教學重點
- 支撐腳膝蓋微彎，正對腳尖上方，絕不向內塌。
- 站穩落地：下一跳之前保持靜止。
- 每次都練兩條腿，重心在前腳掌。
- 先掌握基本站姿，再做更難的版本（繞腰傳球、從膝下傳球、夥伴推）。
逐階段
1第 1 階段
兩人都單腳站立，膝蓋微彎並位於腳尖上方，重心在前腳掌。來回傳球 30 秒，然後換腳。每組兩人一顆球。
- A1 傳球給 B1
- B1 傳球給 A1
2第 2 階段
用同一條腿向側面跳約一公尺，落地後保持靜止：不搖晃，膝蓋對準腳尖，髖部水平。A1 雙手持球。
- A1 空切
- B1 空切到左側四十五度位置
- A2 空切
- B2 空切到罰球線中點
- A3 空切
- B3 空切到右側翼
3第 3 階段
再跳回來。每條腿向兩個方向各跳幾次，最後再做幾次單腳傳球結束。
- A1 空切
- B1 空切到左側四十五度位置
- A2 空切到高位
- B2 空切到罰球線中點
- A3 空切
- B3 空切到右側四十五度位置
變化
- 更難的平衡：單腳站立時繞腰或從抬起的膝蓋下移動球。
- 向前跳過一條線並站穩，然後向後跳。
- 保持平衡時夥伴互相輕推肩膀。