Alıştırma3 aşama2.5 sn sürer
Tek ayak sıçrama ve denge
Arkadaşlar yaklaşık üç metre arayla karşı karşıya durur. Önce tek ayak üstünde pas verirler, diz hafif bükülü ve parmakların üstünde; sonra kıpırdamadan tutulan bir inişle yana kısa tek ayak sıçramalar. Bu tür denge çalışması, sakatlık önleyici ısınmaların antrenörlerin en sık atladığı kısmıdır. Antrenmandan önce ısınmada yap; uzun statik esnemeler antrenmandan sonraya aittir.
- Çalıştırdığı
- IsınmaAyak çalışması
- Zorluk
- Başlangıç
- Yaşlar
- U8–Yetişkin
- Dakika
- 5
- Oyuncu
- 2–20
- Top
- 10
- Malzeme
- Malzeme yok: yalnızca oyuncular ve toplar.
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Basan bacağın dizi hafif bükülü ve tam parmakların üstünde, asla içe çökmez.
- İnişi tut: sonraki sıçramadan önce kıpırdamadan dur.
- Her seferinde iki bacak da, ağırlık ayak tabanının ön kısmında.
- Zor sürümlerden önce temel duruşu öğren (top belin çevresinde, dizin altında, arkadaş itişleri).
Aşama aşama
1Aşama 1
İkisi de tek ayak üstünde, diz hafif bükülü ve parmakların üstünde, ağırlık ayak tabanının ön kısmında. 30 saniye karşılıklı pas, sonra bacak değiştir. Her ikilinin bir topu var.
- A1, B1 oyuncusuna pas verir
- B1, A1 oyuncusuna pas verir
2Aşama 2
Aynı ayakla yaklaşık bir metre yana sıçra ve inişi kıpırdamadan tut: sallanma yok, diz parmakların üstünde, kalça düz. A1 topu iki eliyle tutar.
- A1 kat eder
- B1 sol slota kat eder
- A2 kat eder
- B2 nail'e kat eder
- A3 kat eder
- B3 sağ kanada kat eder
3Aşama 3
Ve geri. Her bacakla her yöne birkaç sıçrama, bitirmek için birkaç tek ayak pası daha.
- A1 kat eder
- B1 sol slota kat eder
- A2 yüksek posta kat eder
- B2 nail'e kat eder
- A3 kat eder
- B3 sağ slota kat eder
Varyasyonlar
- Daha zor denge: tek ayak üstünde dururken topu belinin çevresinden ya da kalkık dizinin altından geçir.
- Bir çizginin üstünden ileri sıçra ve inişi tut, sonra geriye.
- Arkadaşlar denge sırasında birbirlerinin omzuna hafifçe iter.