Übung3 PhasenDauert 2.5 s
Einbeinig hüpfen und Landung halten
Die Partner stehen sich in etwa drei Metern Abstand gegenüber. Zuerst passen sie auf einem Bein, Knie leicht gebeugt und über den Zehen; dann kurze einbeinige Sprünge seitwärts mit einer stillgehaltenen Landung. Gleichgewichtsarbeit wie diese ist der Teil von Aufwärmprogrammen zur Verletzungsprävention, den Coaches am häufigsten weglassen. Im Aufwärmen vor dem Training machen; lange statische Dehnungen gehören in die Zeit nach dem Training.
- Trainiert
- AufwärmenBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U8–Erwachsene
- Minuten
- 5
- Personen
- 2–20
- Bälle
- 10
- Material
- Kein Material: nur Spielerinnen, Spieler und Bälle.
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Coaching-Punkte
- Standknie leicht gebeugt und genau über den Zehen, nie nach innen einknickend.
- Landung halten: stillstehen vor dem nächsten Sprung.
- Immer beide Beine, Gewicht auf dem Fussballen.
- Erst die Grundstellung beherrschen, dann die schwereren Varianten (Ball um die Hüfte, unter dem Knie, Partner schubst).
Phase für Phase
1Phase 1
Beide stehen auf einem Bein, Knie leicht gebeugt über den Zehen, Gewicht auf dem Fussballen. 30 Sekunden hin und her passen, dann das Bein wechseln. Jedes Paar hat einen Ball.
- A1 passt zu B1
- B1 passt zu A1
2Phase 2
Auf demselben Bein etwa einen Meter seitwärts hüpfen und die Landung stillhalten: kein Wackeln, Knie über den Zehen, Hüfte waagrecht. A1 hält den Ball mit beiden Händen.
- A1 cuttet
- B1 cuttet in den linken Slot
- A2 cuttet
- B2 cuttet zum Nail
- A3 cuttet
- B3 cuttet auf den rechten Flügel
3Phase 3
Und zurück. Ein paar Sprünge in jede Richtung auf jedem Bein, zum Abschluss noch ein paar Pässe auf einem Bein.
- A1 cuttet
- B1 cuttet in den linken Slot
- A2 cuttet in den High Post
- B2 cuttet zum Nail
- A3 cuttet
- B3 cuttet in den rechten Slot
Varianten
- Schwierigeres Gleichgewicht: den Ball auf einem Bein stehend um die Hüfte oder unter dem angehobenen Knie durchführen.
- Vorwärts über eine Linie hüpfen und die Landung halten, dann rückwärts.
- Die Partner geben sich beim Balancieren einen leichten Stoss an die Schulter.