Drill3 phaseTumatagal nang 6.6 seg
Talon at Lapag
Tatlong pila, tig-tatlong mini hurdle. Talon na dalawang paa pasulong sa ibabaw ng mga hurdle, talon na patagilid pabalik, saka isang squat jump na kailangang hawakan pagkalapag. Hindi taas ang punto kundi kung paano ka lumapag: tahimik, sa harapang bahagi ng talampakan, nakabaluktot ang balakang at tuhod, nakahanay ang tuhod sa mga daliri ng paa. Bahagi ng warm-up; ang mahahabang static stretch ay para sa pagkatapos ng practice.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U8–Adult
- Minuto
- 6
- Manlalaro
- 1–18
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 9Hurdle
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Lumapag nang tahimik sa harapang bahagi ng talampakan, nakabaluktot ang balakang at tuhod: saluhin ang bigat, huwag pumadyak.
- Nasa ibabaw ng daliri ng paa ang tuhod sa bawat paglapag; ang tuhod na bumabagsak papasok ay itinatama agad.
- Hindi mahalaga ang taas; kontrol ang mahalaga. Patigilin ang bawat paglapag bago ang susunod na talon.
- Umusad lang kapag malinis ang paglapag: mga linya sa sahig, saka mababang hurdle, saka talon na isang binti.
- Sinusuri ang bawat paglapag: binabantayan ng kapares o ng coach ang mga tuhod.
Phase by phase
1Phase 1
Talon na dalawang paa pasulong sa ibabaw ng mga hurdle. Lumapag nang sabay ang dalawang paa, malambot, nakabaluktot ang tuhod at nakaturo sa ibabaw ng daliri ng paa; maikling hinto sa bawat paglapag.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C
2Phase 2
Humarap patagilid at tumalon pabalik sa ibabaw ng mga hurdle nang patagilid. Kasinlapad ng balakang ang pagitan ng mga paa; hindi dapat bumagsak papasok ang tuhod kapag lumapag.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang slot
- Nagka-cut si B papunta sa ang gitna ng free-throw line
- Nagka-cut si C papunta sa ang kanang slot
3Phase 3
Mag-squat hanggang mga 90 degrees, hawakan nang dalawang segundo, tumalon nang diretso pataas at lumapag nang malambot sa harapang bahagi ng talampakan, nakabaluktot ang balakang at tuhod; manatiling nakatigil bago ang susunod na talon. Saka ang susunod na player sa pila.
- Nagka-cut si A papunta sa ang kaliwang slot
- Nagka-cut si B
- Nagka-cut si C papunta sa ang kanang slot
Mga variation
- Talon na isang binti sa ibabaw ng mga hurdle kapag matatag na ang paglapag na dalawang paa.
- Scissor jump sa puwesto: palitan ang paa sa unahan habang nasa ere, lumapag nang malambot.
- Nagbabantay ang kapares at sumisigaw ng 'tuhod!' kapag bumagsak papasok ang tuhod, saka magpalit.