Vježba3 fazaTraje 6.6 s
Skok i doskok
Tri kolone, svaka s tri mini prepone. Sunožni skokovi naprijed preko prepona, bočni skokovi natrag, zatim skok iz čučnja čiji se doskok mora zadržati. Poanta nije visina nego kako doskačete: tiho, na prednji dio stopala, kukovi i koljena savijeni, koljena u liniji s prstima. Dio je zagrijavanja; duga statička istezanja idu nakon treninga.
- Razvija
- ZagrijavanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Dob
- U8–Odrasli
- Minute
- 6
- Igrači
- 1–18
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 9Prepona
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Doskočite tiho na prednji dio stopala sa savijenim kukovima i koljenima: amortizirajte, ne lupajte.
- Koljena ostaju iznad prstiju pri svakom doskoku; koljeno koje propada prema unutra ispravlja se odmah.
- Visina nije važna; kontrola jest. Zadržite svaki doskok prije sljedećeg skoka.
- Napredujte tek kad su doskoci čisti: crte na podu, zatim niske prepone, zatim skokovi na jednoj nozi.
- Svaki se doskok provjerava: partner ili trener gleda koljena.
Faza po fazu
1Faza 1
Sunožni skokovi naprijed preko prepona. Doskočite na obje noge istodobno, meko, koljena savijena i usmjerena iznad prstiju; kratka stanka na svakom doskoku.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
2Faza 2
Okrenite se bočno i skačite natrag preko prepona bočno. Stopala ostaju u širini kukova; koljena ne smiju pasti prema unutra pri doskoku.
- A utrčava prema lijevom slotu
- B utrčava prema sredini crte slobodnih bacanja
- C utrčava prema desnom slotu
3Faza 3
Čučnite do oko 90 stupnjeva, zadržite dvije sekunde, skočite ravno uvis i doskočite meko na prednji dio stopala, kukovi i koljena savijeni; mirujte prije sljedećeg skoka. Zatim kreće sljedeći igrač u koloni.
- A utrčava prema lijevom slotu
- B utrčava
- C utrčava prema desnom slotu
Varijante
- Skokovi na jednoj nozi preko prepona kad su sunožni doskoci stabilni.
- Škare na mjestu: zamijenite prednju nogu u zraku, doskočite meko.
- Partner promatra i viče „koljena!” kad koljeno propadne prema unutra, pa zamjena.