VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 24.6 s
Kājas nolikšana, virziena maiņa un lēcienveida soļi
Iesildīšanās ātrākā daļa. Konusi zigzagā abās laukuma pusēs: pirms katra konusa palēniniet, nolieciet ārējo kāju ar ceļgalu virs pirkstiem un atsperieties slīpi uz nākamo. Atpakaļ pa vidu ar gariem lēcienveida soļiem, tad nākamais pāris skrien uz priekšu un atpakaļ. Spēlei līdzīgas kustības pirms treniņa; ilga statiskā stiepšanās pieder laikam pēc tā.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 2–16
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 8Konuss
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Pirms virziena maiņas palēniniet: īsi soļi, gurni zemu, tad nolieciet kāju.
- Nolieciet ārējo kāju ar ceļgalu virs pirkstiem; ceļgals, kas saliecas uz iekšu, ir tas, kas jālabo.
- Lēcienveida soļi: maigas piezemēšanās uz pēdas priekšdaļas, pretējā roka un ceļgals kustas kopā.
- Ātrumu palieliniet pakāpeniski: pirmie braucieni lēnā skrējienā, tad līdz 80-90 %, kad katra kājas nolikšana ir tīra.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Zigzagā pa laukumu ar apmēram 80 % ātrumu. Pirms katra konusa saīsiniet soļus, nolieciet ārējo kāju, ceļgals virs pirkstiem, un spēcīgi atsperieties uz nākamo konusu.
- A ieraujas
- B ieraujas
22. fāze
Atpakaļ pa vidu ar lēcienveida soļiem: dzeniet ceļgalu augšup, vēziet pretējo roku, piezemējieties maigi uz pēdas priekšdaļas. Priekšējā kāja paliek savā koridorā, nekad nešķērso ķermeņa priekšu.
- A ieraujas uz grozu
- B ieraujas uz grozu
33. fāze
Nākamais pāris: uz priekšu un atpakaļ pa koridoru. Divi konusi uz priekšu, viens atpakaļ, sīki ātri soļi, virzoties atpakaļ gurni un ceļgali saliekti.
- C ieraujas
- D ieraujas
Varianti
- Diagonāls skrējiens no konusa līdz konusam zigzaga virziena maiņu vietā.
- Taisns skrējiens ar apstāšanos pēc trenera signāla: palēniniet, apstājieties uz abām kājām ar saliektiem ceļgaliem, atkal uz priekšu.
- Pievienojiet bumbu: driblējiet zigzagu ar ārējo roku, tas pats kāju darbs.