Latihan3 faseDurasi 24.6 dtk
Plant, Cut dan Bounding
Bagian pemanasan yang lebih cepat. Cone berzig-zag di tiap sisi lapangan: perlambat sebelum setiap cone, tancapkan kaki luar dengan lutut di atas jari kaki dan tolak secara diagonal ke cone berikutnya. Kembali lewat tengah dengan langkah bounding yang panjang, lalu pasangan berikutnya lari maju-mundur. Gerakan mirip pertandingan sebelum latihan; peregangan statis yang lama dilakukan setelahnya.
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U10–Dewasa
- Menit
- 6
- Pemain
- 2–16
- Bola
- 0
- Peralatan
- 8Cone
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Perlambat sebelum cut: langkah pendek, pinggul rendah, lalu tancapkan.
- Tancapkan kaki luar dengan lutut di atas jari kaki; lutut yang tertekuk ke dalam adalah yang harus dikoreksi.
- Bounding: pendaratan lembut di telapak kaki depan, dorongan lengan dan lutut yang berlawanan bersamaan.
- Tingkatkan kecepatan: perjalanan pertama dengan jogging, lalu naik ke 80-90% setelah setiap tancapan bersih.
Fase demi fase
1Fase 1
Zig-zag ke atas lapangan di sekitar 80%. Perpendek langkah sebelum setiap cone, tancapkan kaki luar, lutut di atas jari kaki, dan tolak kuat ke cone berikutnya.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
2Fase 2
Kembali lewat tengah dengan langkah bounding: dorong lutut ke atas, ayunkan lengan yang berlawanan, mendarat lembut di telapak kaki depan. Jaga kaki depan di jalurnya sendiri, jangan pernah mengayun menyilang di depan tubuh.
- A melakukan cut ke ring
- B melakukan cut ke ring
3Fase 3
Pasangan berikutnya: maju-mundur di lane. Dua cone maju, satu mundur, langkah kecil dan cepat, pinggul dan lutut ditekuk saat mundur.
- C melakukan cut
- D melakukan cut
Variasi
- Lari diagonal dari cone ke cone sebagai ganti cut zig-zag.
- Lari lurus dengan berhenti atas aba-aba pelatih: perlambat, berhenti dengan dua kaki dan lutut ditekuk, lanjut lagi.
- Tambahkan bola: dribel zig-zag dengan tangan luar, footwork yang sama.