VajaŠtevilo faz: 3Traja 17.8 s
Dinamično ogrevanje v vrstah
Vrsta igralcev gre od čelne črte do sredine igrišča in nazaj, vsakič z drugim gibom: visoki skiping in poskoki tja, tek nazaj in karioka nazaj, nato stopnjevanja po vsej dolžini igrišča. Pripravi telo pred vsakim delom z žogo.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U8–Odrasli
- Minute
- 8
- Igralci
- 1–24
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Začnite lahko in stopnjujte: brez šprintanja do zadnjih prehodov.
- Kakovost pred hitrostjo: vzravnana drža, aktivne roke, pristanek na blazinicah stopal.
- Naslednja vrsta krene, ko vrsta pred njo doseže črto prostih metov.
- Na vsakem treningu ista rutina, da jo igralci lahko vodijo sami.
Fazo za fazo
1Faza 1
Do sredine igrišča z visokim skipingom, nato poskoki: prsi pokonci, nasprotna roka in koleno, lahkotno na blazinicah stopal.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
- D vteka
- E vteka
- F vteka
2Faza 2
Nazaj do čelne črte: tek nazaj do kroga prostih metov, nato karioka do konca, boki se vrtijo, stopala se nikoli ne prekrižajo ploskovno.
- A vteka v levi kratki kot
- B vteka na levi dunker spot
- C vteka
- D vteka
- E vteka na desni dunker spot
- F vteka v desni kratki kot
3Faza 3
Stopnjevanje po vsej dolžini: lahek tek do sredine, dolgi koraki do oddaljene črte prostih metov, šprint skozi oddaljeno čelno črto.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
- D vteka
- E vteka
- F vteka
Različice
- Vstavite izpadne korake z zasukom, bočne korake, odpiranje in zapiranje vrat.
- Za mlajše dodajte žogo: vodenje tja, nošenje nazaj.
- Zaključite z dvema drsnima korakoma v obrambnem položaju in šprintom.