تمرين3 مراحلمدته 17.8 ث
طوابير الإحماء الحركي
صف من اللاعبين يتحرك من خط النهاية إلى منتصف الملعب ويعود، بحركة مختلفة في كل مرة: رفع الركبتين عاليًا والوثب ذهابًا، والجري إلى الخلف والكاريوكا إيابًا، ثم جري متدرج السرعة على طول الملعب. يجهّز الجسم قبل أي عمل بالكرة.
- يدرّب
- الإحماءحركة القدمين
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–الكبار
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 1–24
- المدربون
- 1
- الكرات
- 0
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- ابدأ بسهولة وتدرّج: لا عدو حتى الجولات الأخيرة.
- الجودة قبل السرعة: قامة منتصبة، وذراعان نشطتان، وهبوط على مشطي القدمين.
- ينطلق الصف التالي عندما يصل الصف الذي أمامه إلى خط الرمية الحرة.
- الروتين نفسه في كل تدريب، ليتمكن اللاعبون من قيادته بأنفسهم.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
حتى منتصف الملعب برفع الركبتين عاليًا، ثم الوثب: صدر مرفوع، والذراع والركبة المتعاكستان، وخفة على مشطي القدمين.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
- D يقطع
- E يقطع
- F يقطع
2المرحلة 2
العودة إلى خط النهاية: جري إلى الخلف حتى دائرة الرمية الحرة، ثم الكاريوكا بقية الطريق، والوركان يدوران، والقدمان لا تتقاطعان مسطحتين أبدًا.
- A يقطع إلى الزاوية القصيرة اليسرى
- B يقطع إلى نقطة الـ dunker اليسرى
- C يقطع
- D يقطع
- E يقطع إلى نقطة الـ dunker اليمنى
- F يقطع إلى الزاوية القصيرة اليمنى
3المرحلة 3
جري متدرج على الطول الكامل: هرولة حتى منتصف الملعب، وخطوات واسعة حتى خط الرمية الحرة البعيد، وعدو عبر خط النهاية البعيد.
- A يقطع
- B يقطع
- C يقطع
- D يقطع
- E يقطع
- F يقطع
صيغ بديلة
- أدخل الطعنات مع الالتفاف، والانزلاق الجانبي، وفتح البوابة وإغلاقها.
- أضف كرة للاعبين الأصغر: تنطيط ذهابًا، وحملها إيابًا.
- أنهِ بانزلاقين في الوقفة الدفاعية ثم عدو.