Exercício3 fasesDura 17.8 s
Aquecimento dinâmico em linhas
Uma linha de jogadores vai da linha de fundo até o meio da quadra e volta com um movimento diferente a cada trecho: elevação de joelhos e saltitos na ida, corrida de costas e passos cruzados na volta, depois acelerações na quadra inteira. Prepara o corpo antes de qualquer trabalho com bola.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U8–Adulto
- Minutos
- 8
- Jogadores
- 1–24
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 0
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Comece tranquilo e aumente: nada de pique antes dos últimos trechos.
- Qualidade antes de velocidade: postura ereta, braços ativos, aterrissagem na ponta dos pés.
- A linha seguinte sai quando a da frente chega à linha de lance livre.
- A mesma rotina em todo treino, para os jogadores conduzirem sozinhos.
Fase a fase
1Fase 1
Até o meio da quadra com elevação de joelhos, depois com saltitos: tronco ereto, braço e joelho opostos, leve na ponta dos pés.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
- E corta
- F corta
2Fase 2
De volta para a linha de fundo: corrida de costas até o círculo do lance livre, depois passos cruzados no resto, o quadril gira, os pés nunca se cruzam apoiados no chão.
- A corta para o short corner esquerdo
- B corta para o dunker spot esquerdo
- C corta
- D corta
- E corta para o dunker spot direito
- F corta para o short corner direito
3Fase 3
Aceleração na quadra inteira: trote até o meio, passadas até a linha de lance livre oposta, pique até depois da linha de fundo oposta.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
- E corta
- F corta
Variações
- Inclua avanços com rotação, deslocamentos laterais, abrir e fechar o quadril.
- Acrescente uma bola para os mais novos: drible na ida, bola carregada na volta.
- Termine com duas idas em deslocamento lateral em posição defensiva e um pique.