Η εβδομάδα με μια ματιά
Σε laptop ή tablet, οι προπονήσεις εμφανίζονται σε εβδομαδιαίο ημερολόγιο: κάντε κλικ σε μια ώρα για να προγραμματίσετε εκεί μία, σύρετέ τη για να τη μετακινήσετε, σύρετε το κάτω άκρο της για να τη μακρύνετε. Στο κινητό η ίδια εβδομάδα γίνεται λίστα, η μία ημέρα κάτω από την άλλη. Μια προπόνηση διαρκεί από 30 έως 120 λεπτά, σε βήματα των πέντε λεπτών.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, μία φορά
Πείτε στον σχεδιαστή ποιες ημέρες προπονείστε, πότε ξεκινά και πόσο διαρκεί η καθεμία, και μέχρι πότε. Βάζει όλες αυτές τις προπονήσεις στο ημερολόγιο με μία κίνηση, καμία διπλή, και μπορείτε ακόμη να αλλάξετε οποιαδήποτε από αυτές.
Μπλοκ, το ένα μετά το άλλο
Γεμίστε τα λεπτά με ασκήσεις της βιβλιοθήκης, δικές σας ασκήσεις, συστήματα και μπλοκ με δικά σας λόγια. Τα συνηθισμένα είναι ένα πάτημα μακριά: προθέρμανση, δυναμικές διατάσεις, διάλειμμα για νερό, ελεύθερες βολές, διπλό, κουβέντα με την ομάδα, στατικές διατάσεις, αποθεραπεία. Κάθε μπλοκ παίρνει την ώρα του, και η μπάρα λεπτών δείχνει τι είναι προγραμματισμένο, τι απομένει ή τι περισσεύει.
Συμπλήρωση υπολοίπου
Διαλέξτε μια έμφαση, όπως το σουτ ή την άμυνα, και η Συμπλήρωση υπολοίπου γεμίζει τον χρόνο που μένει: πρώτα προθέρμανση, ασκήσεις που ταιριάζουν στην έμφαση, ένα σύστημα ή ένα ομαδικό μπλοκ, κάτι ανταγωνιστικό και αποθεραπεία. Διαλέγει ασκήσεις που ταιριάζουν στην ηλικιακή κατηγορία της ομάδας σας. Είναι σταθεροί κανόνες, όχι τεχνητή νοημοσύνη, οπότε το ίδιο πλάνο παίρνει πάντα τις ίδιες προτάσεις.
Έτοιμες προπονήσεις
Ξεκινήστε από ένα από τα 6 πρότυπα: βασικές δεξιότητες 45 ή 60 λεπτών για τις μικρότερες ηλικίες, και προπονήσεις σουτ, άμυνας, προετοιμασίας αγώνα και μετάβασης για U14 και πάνω. Το καθένα είναι φτιαγμένο από ασκήσεις και συστήματα της βιβλιοθήκης, με τα διαλείμματα για νερό και την αποθεραπεία στη θέση τους.
Θεματικά μπλοκ σε αρκετές εβδομάδες
Δώστε σε μερικές εβδομάδες μία έμφαση, για παράδειγμα δύο εβδομάδες άμυνας. Κάθε προπόνηση του μπλοκ κάνει το επόμενο βήμα, από την εισαγωγή και τη βελτίωση μέχρι την εφαρμογή και τον ανταγωνισμό, με μια άσκηση-άγκυρα που επιστρέφει κάθε φορά και ένα τεστ στο τέλος για σύγκριση με την πρώτη προπόνηση. Γεμίζει μόνο ο χρόνος που απομένει σε κάθε προπόνηση· τα δικά σας μπλοκ μένουν εκεί που είναι.
Σημειώσεις για τον προπονητή με τις πηγές τους
Όσο σχεδιάζετε, σύντομες σημειώσεις επισημαίνουν ό,τι αξίζει μια δεύτερη ματιά: ακόμη καμία προθέρμανση, μια άσκηση πολύ μεγάλη για την ηλικία, ένα μεγάλο διάστημα χωρίς νερό. Η καθεμία λέει ποιος το προτείνει, όπως «Σύμφωνα με την USA Basketball…», και αναφέρει την πηγή. Είναι συμβουλές, ποτέ κανόνας: απορρίψτε μία ή κρύψτε τες όλες.
Φτιαγμένο γύρω από την ομάδα σας
Κάθε προπόνηση ανήκει σε μία από τις ομάδες σας. Ορίστε μία φορά την ηλικιακή κατηγορία της ομάδας, και οι προτάσεις, οι σημειώσεις και η συνηθισμένη διάρκεια προπόνησης την ακολουθούν: 60 λεπτά για U10, 90 για U16. Οι προπονήσεις μιας ομάδας κοινοποιούνται στους προπονητές της, ποτέ στους παίκτες της.
Τυπώστε, αντιγράψτε, συγχρονίστε
Τυπώστε ένα καθαρό φύλλο με την ώρα, τα λεπτά και τα σημεία προσοχής κάθε μπλοκ. Αντιγράψτε μια προπόνηση σε άλλη ημέρα ή μεταφέρετε όλη την προηγούμενη εβδομάδα μπροστά. Με σύνδεση, οι προπονήσεις συγχρονίζονται ανάμεσα στις συσκευές σας και στο τεχνικό σας τιμ, και όταν δύο προπονητές αλλάζουν την ίδια προπόνηση ταυτόχρονα, κρατιούνται και οι δύο εκδοχές.