- 18:00Προθέρμανση πρόληψης τραυματισμώνΆσκηση10 λεπτά
- 18:10Πλεξούδα των τριώνΆσκηση10 λεπτά
- 18:20Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:22Διάδρομοι του αιφνιδιασμούΣύστημα8 λεπτά
- 18:30Σουτ με curl γύρω από καρέκλεςΆσκηση10 λεπτά
- 18:40Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:42Διαβάσματα στο 2 εναντίον 1Άσκηση9 λεπτά
- 18:51Συνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1Άσκηση12 λεπτά
- 19:03Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 19:05Νοκ άουτΆσκηση5 λεπτά
- 19:10Αποθεραπεία και διατάσειςΔικό σας5 λεπτά
Μετάβαση: πλάνο προπόνησης 75 λεπτών
Οι ώρες μετρούν από τις 18:00. Στον σχεδιαστή μπορείτε να μετακινήσετε μπλοκ, να αλλάξετε ασκήσεις, να ορίσετε δικές σας ώρες και να εκτυπώσετε το φύλλο.
- Διάρκεια
- 75 λεπτά
- Έμφαση
- Μετάβαση
- Μπλοκ
- 11