18:00–19:15 · 75 分鐘 · 重點:攻防轉換18:00預防受傷熱身訓練10 分鐘18:10三人繞八字訓練10 分鐘18:20喝水休息自訂2 分鐘18:22快攻第一波跑位戰術8 分鐘18:30繞椅子弧線跑投籃訓練10 分鐘18:40喝水休息自訂2 分鐘18:422 打 1 判斷訓練9 分鐘18:51連續 3 打 2、2 打 1訓練12 分鐘19:03喝水休息自訂2 分鐘19:05淘汰投籃訓練5 分鐘19:10放鬆與拉伸自訂5 分鐘