攻防转换：75 分钟训练课计划

时间从 18:00 开始计算。在训练课规划中，你可以移动环节、替换训练、设定自己的时间并打印训练单。

时长: 75 分钟
重点: 攻防转换
环节: 11

计划，逐个环节

18:00–19:15 · 75 分钟 · 重点：攻防转换

18:00预防受伤热身训练10 分钟
18:10三人绕八字训练10 分钟
18:20喝水休息自定义2 分钟
18:22快攻第一波跑位战术8 分钟
18:30绕椅子弧线跑投篮训练10 分钟
18:40喝水休息自定义2 分钟
18:422 打 1 判断训练9 分钟
18:51连续 3 打 2、2 打 1训练12 分钟
19:03喝水休息自定义2 分钟
19:05淘汰投篮训练5 分钟
19:10放松与拉伸自定义5 分钟

包含在 Coach、Team 和 Program 中。免费版可查看示例周。

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