- 18:00חימום למניעת פציעותתרגיל10 דק׳
- 18:10שמינייה בשלישיותתרגיל10 דק׳
- 18:20הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:22נתיבי ההתקפה המתפרצתמהלך8 דק׳
- 18:30זריקות מקרל סביב כיסאותתרגיל10 דק׳
- 18:40הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:42קריאות ב-2 על 1תרגיל9 דק׳
- 18:513 על 2, 2 על 1 ברצףתרגיל12 דק׳
- 19:03הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 19:05נוקאאוטתרגיל5 דק׳
- 19:10שחרור ומתיחותמשלכם5 דק׳
מעברים: תוכנית אימון של 75 דקות
הזמנים נספרים מ־18:00. במתכנן אפשר להזיז בלוקים, להחליף תרגילים, לקבוע זמנים משלכם ולהדפיס את הדף.
- משך
- 75 דק׳
- מוקד
- מעבר
- בלוקים
- 11