- 18:00חימום דינמי בשורותתרגיל6 דק׳
- 18:06כדרור מהיר ולייאפתרגיל8 דק׳
- 18:14זריקות טכניקהתרגיל6 דק׳
- 18:20הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:22לייאפ בשלביםתרגיל7 דק׳
- 18:29שניים על אחד באמצעתרגיל6 דק׳
- 18:35מסביב לעולםתרגיל7 דק׳
- 18:42שחרור ומתיחותמשלכם3 דק׳
יסודות: תוכנית אימון של 45 דקות
הזמנים נספרים מ־18:00. במתכנן אפשר להזיז בלוקים, להחליף תרגילים, לקבוע זמנים משלכם ולהדפיס את הדף.
- משך
- 45 דק׳
- מוקד
- שליטה בכדור, סיומים
- בלוקים
- 8