- 18:00חימום דינמי בשורותתרגיל8 דק׳
- 18:08כדרור מהיר ולייאפתרגיל10 דק׳
- 18:18הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:20מסירות בזוגותתרגיל8 דק׳
- 18:28זריקות טכניקהתרגיל10 דק׳
- 18:38הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:40קריאות ב-2 על 1תרגיל10 דק׳
- 18:50מסביב לעולםתרגיל7 דק׳
- 18:57שחרור ומתיחותמשלכם3 דק׳
יסודות: תוכנית אימון של 60 דקות
הזמנים נספרים מ־18:00. במתכנן אפשר להזיז בלוקים, להחליף תרגילים, לקבוע זמנים משלכם ולהדפיס את הדף.
- משך
- 60 דק׳
- מוקד
- שליטה בכדור, מסירות
- בלוקים
- 9