תרגיל4 שלביםנמשך 5.4 שנ׳
מסירות בזוגות
שני שותפים במרחק של כארבעה מטרים עוברים על שלוש מסירות הבסיס, ואז מוסרים בתנועה כשהם זזים הצידה זה לצד זה לאורך המגרש. לכל זוג יש כדור; התרשים מראה זוג אחד.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U14
- דקות
- 6
- שחקנים
- 2–20
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לצעוד לתוך כל מסירה ולסיים עם אגודלים למטה.
- המקבל מראה מטרה בשתי ידיים וצועד אל הכדור.
- מסירות חדות ומדויקות: מסירה בלופ היא איבוד כדור במשחק.
- בתפיסה, ללוות את הכדור בעיניים עד הידיים.
שלב אחר שלב
1שלב 1
מסירת חזה: צעד לכיוון בן הזוג, אגודלים למטה בסוף התנועה, הכדור מגיע בגובה החזה.
- A מוסר אל B
2שלב 2
מסירת רצפה: הכדור פוגע ברצפה בערך בשני שלישים מהדרך, כדי לעלות למותניים של בן הזוג.
- B מוסר אל A
3שלב 3
מסירה מעל הראש: הכדור מעל המצח, מרפקים צרים, הצלפה משורשי כפות הידיים; הוא צריך להגיע בגובה הסנטר.
- A מוסר אל B
4שלב 4
עכשיו בתנועה: שניהם זזים הצידה לכיוון הסל ומוסרים. מוסרים לפני בן הזוג: למקום שבו הוא יהיה.
- A מבצע חיתוך
- B מבצע חיתוך
- B מוסר אל A
וריאציות
- להוסיף מסירת דחיפה ביד אחת מצעד מוצלב, שמאלה וימינה.
- לספור מסירות ב-30 שניות; כדור שנפל מאפס את הזוג.
- 3 מטרים לגילאי U8, 5 עד 6 מטרים לבוגרים.