Latihan4 faseDurasi 5.4 dtk
Mengoper Berpasangan
Dua rekan berjarak sekitar empat meter berlatih tiga operan dasar, lalu mengoper sambil bergerak menyamping berdampingan menyusuri lapangan. Setiap pasangan memegang satu bola; diagram hanya menampilkan satu pasangan.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–U14
- Menit
- 6
- Pemain
- 2–20
- Bola
- 1
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Melangkah di setiap operan dan akhiri dengan ibu jari menghadap ke bawah.
- Penerima menunjukkan sasaran dengan dua tangan dan melangkah menjemput bola.
- Operan tegas dan tepat sasaran: lob adalah turnover di pertandingan.
- Tangkap dengan mata pada bola sampai masuk ke tangan.
Fase demi fase
1Fase 1
Chest pass: melangkah ke arah rekan, ibu jari ke bawah saat follow-through, bola sampai setinggi dada.
- A mengoper ke B
2Fase 2
Bounce pass: bola memantul di lantai sekitar dua pertiga jarak, sehingga naik di pinggang rekan.
- B mengoper ke A
3Fase 3
Overhead pass: bola di atas dahi, siku rapat, sentakkan pergelangan; bola harus sampai setinggi dagu.
- A mengoper ke B
4Fase 4
Sekarang sambil bergerak: keduanya bergeser ke arah ring sambil saling mengoper. Arahkan rekanmu: oper ke tempat yang akan ia tuju.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- B mengoper ke A
Variasi
- Tambahkan push pass satu tangan dari langkah menyilang, kiri dan kanan.
- Hitung operan dalam 30 detik; bola jatuh membuat pasangan kembali ke nol.
- Jarak 3 meter untuk U8, 5 sampai 6 meter untuk pemain yang lebih tua.