תרגיל4 שלביםנמשך 14.5 שנ׳
מסירות בארבע פינות
טור בכל פינה של ריבוע. הכדור מסתובב סביב הריבוע; כל מקבל יוצא לקראת הכדור, וכל מוסר רץ אחרי המסירה שלו לסוף הטור שאליו מסר. פשוט, רציף ורועש כשעושים אותו טוב.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U10–בוגרים
- דקות
- 6
- שחקנים
- 8–16
- כדורים
- 2
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לצאת לקראת כל מסירה: צעד לכיוון הכדור, אף פעם לא לחכות שיגיע.
- לקרוא בשם המקבל לפני המסירה ולהראות יד מטרה.
- למסור ולרוץ במהירות מלאה; התרגיל מת כשהולכים.
- מסירות חזה חדות, נתפסות בשתי ידיים.
שלב אחר שלב
1שלב 1
B1 צועד לכיוון הכדור, ידיים למעלה, וקורא לו. A1 מוסר ורץ בספרינט אחרי המסירה לסוף טור B; A2 מתקדם.
- B1 מבצע חיתוך
- A1 מוסר אל B1
- A1 מבצע חיתוך
- A2 חותך אל הפינה הקצרה מימין
2שלב 2
לרוחב למעלה: C1 יוצא לקראת המסירה, B1 רץ אחריה לסוף טור C.
- C1 מבצע חיתוך
- B1 מוסר אל C1
- B1 מבצע חיתוך
- B2 מבצע חיתוך
3שלב 3
למטה בצד שמאל אל D1. קוראים בשם המקבל לפני שמוסרים.
- D1 מבצע חיתוך
- C1 מוסר אל D1
- C1 חותך אל הפינה השמאלית
- C2 מבצע חיתוך
4שלב 4
חזרה לפינה הראשונה וסיבוב חדש. כשזה זורם, מוסיפים כדור שני בפינה הנגדית.
- A2 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- D1 מוסר אל A2
- D1 חותך אל הפינה הימנית
- D2 חותך אל הפינה הקצרה משמאל
וריאציות
- להפוך את הכיוון כדי שהמסירות יגיעו מהצד השני.
- שני כדורים בבת אחת בפינות נגדיות.
- לתפוס בעצירה על שתי רגליים ולבצע פיבוט לפני כל מסירה.