Vježba4 fazaTraje 14.5 s
Dodavanje u četiri kuta
Kolona u svakom kutu kvadrata. Lopta ide oko kvadrata; svaki primatelj zakoračuje prema lopti u susret, a svaki dodavač prati svoje dodavanje na kraj kolone kojoj je dodao. Jednostavno, neprekidno i glasno kad ide kako treba.
- Razvija
- DodavanjeZagrijavanje
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U10–Odrasli
- Minute
- 6
- Igrači
- 8–16
- Lopte
- 2
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Izađite u susret svakom dodavanju: zakoračite prema lopti, nikad je ne čekajte.
- Izgovorite ime primatelja prije dodavanja i pokažite ruku-metu.
- Dodaj i prati punom brzinom; vježba umire kad netko hoda.
- Odlučna prsna dodavanja objema rukama, hvatanje objema rukama.
Faza po fazu
1Faza 1
B1 zakoračuje prema lopti, ruke gore, i traži je. A1 dodaje i sprinta za loptom na kraj kolone B; A2 izlazi naprijed.
- B1 utrčava
- A1 dodaje igraču B1
- A1 utrčava
- A2 utrčava prema desnom kratkom kutu
2Faza 2
Preko gornje strane: C1 izlazi u susret dodavanju, B1 ga prati na kraj kolone C.
- C1 utrčava
- B1 dodaje igraču C1
- B1 utrčava
- B2 utrčava
3Faza 3
Niz lijevu stranu do D1. Izgovorite ime primatelja prije dodavanja.
- D1 utrčava
- C1 dodaje igraču D1
- C1 utrčava prema lijevom kutu
- C2 utrčava
4Faza 4
Natrag u prvi kut i ponovno u krug. Kad krene glatko, dodajte drugu loptu u suprotnom kutu.
- A2 utrčava prema desnom niskom postu
- D1 dodaje igraču A2
- D1 utrčava prema desnom kutu
- D2 utrčava prema lijevom kratkom kutu
Varijante
- Obrnite smjer da dodavanja dolaze na drugu ruku.
- Dvije lopte u suprotnim kutovima istodobno.
- Prije svakog dodavanja hvatanje skokom i pivot.