VingrinājumsFāzes: 4Ilgst 14.5 s
Piespēles četros stūros
Pa rindai katrā kvadrāta stūrī. Bumba ceļo apkārt kvadrātam; katrs saņēmējs sper soli pretī bumbai, un katrs piespēlētājs seko savai piespēlei uz tās rindas galu, kurai piespēlēja. Vienkārši, nepārtraukti un skaļi, ja izdodas labi.
- Attīsta
- PiespēlesIesildīšanās
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 8–16
- Bumbas
- 2
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Ejiet pretī katrai piespēlei: solis pret bumbu, nekad to negaidiet.
- Pirms piespēles nosauciet saņēmēja vārdu un parādiet mērķa roku.
- Piespēlē un seko pilnā ātrumā; vingrinājums nomirst, kad kāds iet kājām.
- Asas piespēles no krūtīm ar abām rokām, ķeršana ar abām rokām.
Fāze pa fāzei
11. fāze
B1 sper soli pret bumbu, rokas augšā, un to prasa. A1 piespēlē un sprintē pēc piespēles uz B rindas galu; A2 iznāk uz priekšu.
- B1 ieraujas
- A1 piespēlē spēlētājam B1
- A1 ieraujas
- A2 ieraujas uz labo īso stūri
22. fāze
Pāri augšpusei: C1 iet pretī piespēlei, B1 seko tai uz C rindas galu.
- C1 ieraujas
- B1 piespēlē spēlētājam C1
- B1 ieraujas
- B2 ieraujas
33. fāze
Lejup pa kreiso pusi līdz D1. Pirms piespēles nosauciet saņēmēja vārdu.
- D1 ieraujas
- C1 piespēlē spēlētājam D1
- C1 ieraujas uz kreiso stūri
- C2 ieraujas
44. fāze
Atpakaļ uz pirmo stūri un atkal pa apli. Kad tas rit gludi, pievienojiet otru bumbu pretējā stūrī.
- A2 ieraujas uz labo zemo postu
- D1 piespēlē spēlētājam A2
- D1 ieraujas uz labo stūri
- D2 ieraujas uz kreiso īso stūri
Varianti
- Mainiet virzienu, lai piespēles nāktu uz otru roku.
- Divas bumbas pretējos stūros vienlaikus.
- Pirms katras piespēles noķeršana ar apstāšanos lēcienā un pivots.