Lielākā daļa piespēļu vingrinājumu ir divi spēlētāji, kas stāv uz vietas un piespēlē no krūtīm. Pirmajai nedēļai tas ir labi. Piespēle spēlē ir citāda: to izdara kustībā, garām aizsargam, komandas biedram, kurš arī kustas, bieži vēl pirms viņš ir atbrīvojies. Tālāk aprakstītie vingrinājumi ved no pirmā piespēles veida līdz otrajam.
Norādes, par kurām vienisprātis ir visi avoti
Treneru materiāli, uz kuriem balstās šie vingrinājumi, no Basketball Manitoba līdz Coach’s Clipboard un Basketball For Coaches, atgriežas pie tiem pašiem dažiem punktiem:
- Sper soli piespēlē un pabeidz kustību.
- Rādi mērķi. Saņēmējs paceļ roku tur, kur grib bumbu, un sper soli pretī.
- Sauc vārdu. Piespēlētājs nosauc saņēmēja vārdu, vai saņēmējs prasa bumbu.
- Piespēlē uz priekšu. Met tur, kur viņš būs, nevis tur, kur viņš ir.
- Paātriniet, kad viņi progresē. Lēns, labi izpildīts vingrinājums ir sākums, nevis mērķis.
Jauniem spēlētājiem bumbas izmērs ir svarīgs. USA Basketball jauniešu noteikumi 7 un 8 gadu vecumā izmanto 5. izmēra bumbu, bet no 9 līdz 11 gadiem 6. izmēra. Pārāk liela bumba katru piespēli pārvērš grūdienā ar abām rokām.
1. posms: pamata piespēles
Piespēles pāros
Pāri aptuveni četru metru attālumā izpilda piespēles no krūtīm, ar atsitienu pret grīdu un virs galvas, tad piespēlē kustībā, slīdot pa laukumu blakus. Katram pārim ir bumba.
Piespēle ar atsitienu skar grīdu aptuveni divās trešdaļās attāluma, lai sasniegtu saņēmēja vidukli. U8 attālumu saīsiniet, vecākiem spēlētājiem pagariniet.
2. posms: piespēles un kustība
Zvaigznes piespēles
Pieci spēlētāji zvaigznes virsotnēs, viena bumba. Katra piespēle izlaiž blakus esošo vietu, tāpēc bumba katru reizi šķērso apli, un Coach’s Clipboard versijā piespēlētājs seko savai piespēlei uz vietu, uz kuru piespēlēja.
Basketball Manitoba to pašu ideju izmanto 6 līdz 9 gadus veciem bērniem, spēlētājiem paliekot savās vietās. Tās progresijas noder jebkurā vecumā: plašāks aplis, citi piespēļu veidi, vairāk bumbu, apgriezta secība, tad aizsargi.
Piespēles četros stūros
Pa rindai katrā kvadrāta stūrī. Bumba ceļo apkārt kvadrātam; katrs saņēmējs sper soli pretī bumbai, un katrs piespēlētājs pēc piespēles sprintā skrien uz tās rindas beigām. Kad sāk ritēt raiti, pievienojiet otru bumbu pretējā stūrī.
Vingrinājums nomirst, kad kāds iet. Turiet to īsu un skaļu.
3. posms: piespēles ātrumā
Piespēles trīs koridoros
Trīs spēlētāji skrien pa laukumu trīs koridoros, nekrustojoties. Bumba iet spārns, vidus, spārns, vidējais spēlētājs piedalās katrā apmaiņā, un spārns beidz ar divsoli. Basketball For Coaches ļauj malējiem spēlētājiem vienu vai divus bumbas sitienus, lai izvairītos no soļiem; Lee Rose versija grāmatā Winning Basketball Fundamentals pēc pirmajām dažām dienām vadīšanu atceļ.
Trīs spēlētāju astotnieks
Klasika. Trīs spēlētāji, bez vadīšanas, un viens noteikums: piespēlē un ej aizmugurē. Piespēlētājs vienmēr skrien aiz spēlētāja, kuram piespēlēja, tāpēc trijotne visu laiku krustojas pa laukumu.
Vispirms izpildiet soļa tempā. Astotnieks pilnā ātrumā ar sliktām piespēlēm ir bumbas ķeršana. Kad tas ir tīrs, tas kalpo arī kā fiziskā sagatavotība, ko aplūko mūsu ceļvedis par fiziskās sagatavotības vingrinājumiem ar bumbu. Pārejas versijai, kas sākas ar atlēkušo bumbu, vingrinājums pirmā piespēle un koridoru aizpildīšana māca ātrā uzbrukuma pirmo piespēli.
4. posms: piespēles garām aizsargam
Divi pret vienu: nenodod bumbu
Divi piespēlētāji aptuveni četru metru attālumā, aizsargs starp viņiem. Piespēlētāji drīkst griezties uz atbalsta kājas, bet nedrīkst vadīt bumbu vai iet. Piespēles māniens un pagrieziens atver ceļu; piespēle ar atsitienu garām aizsarga gurnam vai piespēle virs galvas garām viņa ausij izlaiž bumbu cauri. Ja bumbai pieskaras, piespēlētājs mainās uz vidu.
Tas ir atzīmēts U8 līdz U12, un tas ir labākais mums zināmais veids, kā mācīt atbalsta kāju kā piespēles rīku, nevis kā noteikumu.
Vērsis aplī
Seši piespēlētāji aplī, divi aizsargi vidū. Nekādu piespēļu blakusstāvētājam, nekādu augstu lobu. Pēc pārtvertas vai aizskartas bumbas piespēlētājs, kurš to zaudēja, iet uz vidu; Hoop Coach maina pēc pārtveršanas, un Basketball For Coaches aizsargus maina ik pēc minūtes vai divām, lai neviens neiestrēgtu iekšā.
5. posms: piespēles spēlē
Desmit piespēles
3 pret 3 pusē laukuma. Uzbrukums gūst punktu, izdarot desmit piespēles bez vadīšanas; pārtverta bumba vai bumba, kas pēc pieskāriena aiziet autā, maina bumbas valdījumu. Basketball For Coaches versija mērķi pēc vecuma maina no 5 līdz 20 piespēlēm, bet Coach’s Clipboard versija ļauj vadīt bumbu, bet ne mest.
Bez vadīšanas vienīgais veids atbrīvoties ir ieskrējieni un atstarpes, un tieši tas ir mērķis. Mūsu ceļvedis par spēlēm mazākā sastāvā skaidro, kāpēc šādas spēles spēlētājiem dod daudz vairāk pieskārienu nekā 5 pret 5: Klusemann pētījumā ar elites junioriem 2 pret 2 deva aptuveni par 60 % vairāk tehnisko darbību nekā 4 pret 4.
Piespēlē, ierāvies, aizstāj
Komandai, kas mācās spēlēt bez izspēlēm, piespēle un ieskrējiens ir īstais piespēļu vingrinājums. Piespēlē, spēcīgi ieskrien uz grozu un aizpildi tukšo vietu; nekad nepiespēlē un nestāvi. FastModel sadalījums sākas ar trim spēlētājiem 15 līdz 18 pēdu attālumā.
Tas pats modelis piecu ārējo spēlētāju izvietojumā ir pamats mūsu izspēlei 5-Out: piespēlē, ieskrien, aizpildi vietu.
15 minūšu piespēļu bloks
| Minūtes | Vingrinājums | Kāpēc |
|---|---|---|
| 0–4 | Piespēles pāros | Tīra tehnika, katram spēlētājam ir bumba |
| 4–8 | Zvaigznes piespēles | Kustība, iešana pretī piespēlei, vārdu saukšana |
| 8–15 | Desmit piespēles, divu minūšu spēles | Piespēles pret aizsargiem, ieskrējieni, lai atbrīvotos |
Vecākām komandām piespēles pāros nomainiet ar piespēlēm trīs koridoros un beidziet ar vērsi aplī. Pēdējā vingrinājumā skaitiet punktus; piespēle, ko neviens neskaita, ir piespēle, uz kuru neviens nekoncentrējas.
Piespēļu vingrinājumi pēc vecuma
| Vecums | Uzsvars | Vingrinājumi |
|---|---|---|
| U8 | Ķer ar abām rokām, sper soli un piespēlē | Piespēles pāros, zvaigzne uz vietām, divi pret vienu: nenodod bumbu |
| U10 | Piespēlē kustībā, pagriezies un piespēlē | Zvaigznes piespēles, piespēles četros stūros, desmit piespēles |
| U12 | Ātrumā piespēlē uz priekšu | Piespēles trīs koridoros, trīs spēlētāju astotnieks, piespēlē, ierāvies, aizstāj |
| U14 un vecāki | Piespēlē garām palīdzībai, lasi aizsardzību | Vērsis aplī, desmit piespēles ar mazāk atļautām piespēlēm, piespēles uz postu |
Piespēļu vingrinājumu atrašana un zīmēšana
Katrs iepriekš minētais vingrinājums ir vingrinājumu bibliotēkā, ar trenera piezīmēm, spēlētāju un bumbu skaitu, minūtēm un vecuma grupām. Atveriet vienu lietotnē, un tas norit posmu pa posmam, lai spēlētāji redzētu modeli pirms mēģināšanas. Lai mainītu attālumus vai pievienotu rindu, izmantojiet vingrinājumu redaktoru.
Lai iekļautu piespēļu bloku treniņā ar laika plānu, treniņu plānotājs maksas plānos ļauj pievienot šos vingrinājumus kā blokus un iestatīt minūtes. Piespēles kā treniņa uzsvars novirza „Aizpildīt atlikušo” ieteikumus uz piespēļu vingrinājumiem.
Jautājumi
Kādi piespēļu vingrinājumi der iesācējiem?
Piespēles pāros no krūtīm, ar atsitienu pret grīdu un virs galvas, tad zvaigznes piespēles piecu spēlētāju aplī, kur katra piespēle izlaiž nākamo spēlētāju. Abos izmanto vienu bumbu grupai, iesaista visus un māca spert soli piespēlē un rādīt mērķi.
Kā mācīt piespēles spiedienā?
Ar aizsargu, kuram ļauts uzvarēt. Vērsis aplī ieliek vienu vai divus aizsargus piespēlētāju aplī, bet divi pret vienu nostāda vienu starp diviem piespēlētājiem. Piespēles māniens un pagrieziens atver ceļu, tad piespēle iet garām aizsarga gurnam vai ausij.
Kas ir trīs spēlētāju astotnieks?
Trīs spēlētāju piespēļu vingrinājums visā laukumā bez bumbas vadīšanas. Kurš piespēlē, tas skrien aiz spēlētāja, kuram piespēlēja, tāpēc trijotne visu laiku krustojas pa laukumu un beidz ar divsoli.
Cik piespēļu vajag spēlē desmit piespēles?
Desmit ir parasts mērķis, un Basketball For Coaches iesaka no 5 līdz 20 atkarībā no vecuma. Samaziniet, līdz uzbrukums dažreiz var gūt punktu, tad palieliniet.