18:00–19:00 · 60 分鐘 · 重點:控球, 傳球18:00動態熱身訓練8 分鐘18:08快速推進運球上籃訓練10 分鐘18:18喝水休息自訂2 分鐘18:20兩人傳球訓練8 分鐘18:28投籃姿勢練習訓練10 分鐘18:38喝水休息自訂2 分鐘18:402 打 1 判斷訓練10 分鐘18:50環遊世界投籃訓練7 分鐘18:57放鬆與拉伸自訂3 分鐘