18:00–18:45 · 45 分钟 · 重点:控球, 终结18:00动态热身训练6 分钟18:06快速推进运球上篮训练8 分钟18:14投篮姿势练习训练6 分钟18:20喝水休息自定义2 分钟18:22上篮进阶训练7 分钟18:29二传一抢训练6 分钟18:35环游世界投篮训练7 分钟18:42放松与拉伸自定义3 分钟