- 18:00Dynaaminen lämmittely riveissäHarjoite6 min
- 18:06Nopea kuljetus ja lay-upHarjoite8 min
- 18:14TekniikkaheitotHarjoite6 min
- 18:20JuomataukoOma2 min
- 18:22Lay-upin oppiminen vaiheittainHarjoite7 min
- 18:29Kaksi yhtä vastaan, puolustaja keskelläHarjoite6 min
- 18:35Maailman ympäriHarjoite7 min
- 18:42Loppujäähdyttely ja venyttelyOma3 min
Perustaidot: 45 minuutin harjoitussuunnitelma
Ajat lasketaan alkaen klo 18:00. Suunnittelijassa voit siirtää lohkoja, vaihtaa harjoitteita, asettaa omat aikasi ja tulostaa lomakkeen.
- Kesto
- 45 min
- Painopiste
- Pallonkäsittely, Viimeistely
- Lohkot
- 8