- 18:00Aquecimento de prevenção de lesõesExercício10 min
- 18:10Trança de trêsExercício10 min
- 18:20Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:22Corredores do contra-ataque primárioJogada8 min
- 18:30Arremesso saindo em curl das cadeirasExercício10 min
- 18:40Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:42Leituras do 2 contra 1Exercício9 min
- 18:513 contra 2, 2 contra 1 contínuoExercício12 min
- 19:03Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 19:05EliminaçãoExercício5 min
- 19:10Volta à calma e alongamentoSeu5 min
Transição: plano de treino de 75 minutos
Os horários contam a partir das 18:00. No planejador você pode mover blocos, trocar exercícios, definir seus próprios horários e imprimir a folha.
- Duração
- 75 min
- Foco
- Transição
- Blocos
- 11