- 18:00Aquecimento de prevenção de lesõesExercício10 min
- 18:10Arremesso de técnicaExercício6 min
- 18:16Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:18Arremesso saindo em curl das cadeirasExercício10 min
- 18:28Pull-up com um dribleExercício8 min
- 18:36Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 18:38FloppyJogada10 min
- 18:48EliminaçãoExercício10 min
- 18:58Pausa para hidrataçãoSeu2 min
- 19:003 contra 2, 2 contra 1 contínuoExercício12 min
- 19:12ColetivoSeu8 min
- 19:20Lances livres sob pressãoExercício5 min
- 19:25Volta à calma e alongamentoSeu5 min
Arremesso: plano de treino de 90 minutos
Os horários contam a partir das 18:00. No planejador você pode mover blocos, trocar exercícios, definir seus próprios horários e imprimir a folha.
- Duração
- 90 min
- Foco
- Arremesso
- Blocos
- 13