- 18:00Προθέρμανση πρόληψης τραυματισμώνΆσκηση10 λεπτά
- 18:10Σουτ τεχνικήςΆσκηση6 λεπτά
- 18:16Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:18Σουτ με curl γύρω από καρέκλεςΆσκηση10 λεπτά
- 18:28Σουτ με σταμάτημα μετά από μία ντρίμπλαΆσκηση8 λεπτά
- 18:36Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:38FloppyΣύστημα10 λεπτά
- 18:48Νοκ άουτΆσκηση10 λεπτά
- 18:58Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 19:00Συνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1Άσκηση12 λεπτά
- 19:12Διπλό (παιχνίδι)Δικό σας8 λεπτά
- 19:20Βολές υπό πίεσηΆσκηση5 λεπτά
- 19:25Αποθεραπεία και διατάσειςΔικό σας5 λεπτά
Σουτ: πλάνο προπόνησης 90 λεπτών
Οι ώρες μετρούν από τις 18:00. Στον σχεδιαστή μπορείτε να μετακινήσετε μπλοκ, να αλλάξετε ασκήσεις, να ορίσετε δικές σας ώρες και να εκτυπώσετε το φύλλο.
- Διάρκεια
- 90 λεπτά
- Έμφαση
- Σουτ
- Μπλοκ
- 13