- 18:00Προθέρμανση πρόληψης τραυματισμώνΆσκηση10 λεπτά
- 18:10Σουτ με curl γύρω από καρέκλεςΆσκηση8 λεπτά
- 18:18Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:20Closeout και πίεση στο σουτΆσκηση10 λεπτά
- 18:30Shell drill 4 εναντίον 4Άσκηση12 λεπτά
- 18:42Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 18:44Αμυντικό cutthroatΆσκηση12 λεπτά
- 18:56Συνεχόμενο 3 εναντίον 2, 2 εναντίον 1Άσκηση12 λεπτά
- 19:08Διάλειμμα για νερόΔικό σας2 λεπτά
- 19:10Διπλό (παιχνίδι)Δικό σας10 λεπτά
- 19:20Νοκ άουτΆσκηση5 λεπτά
- 19:25Αποθεραπεία και διατάσειςΔικό σας5 λεπτά
Άμυνα και ριμπάουντ: πλάνο προπόνησης 90 λεπτών
Οι ώρες μετρούν από τις 18:00. Στον σχεδιαστή μπορείτε να μετακινήσετε μπλοκ, να αλλάξετε ασκήσεις, να ορίσετε δικές σας ώρες και να εκτυπώσετε το φύλλο.
- Διάρκεια
- 90 λεπτά
- Έμφαση
- Άμυνα
- Μπλοκ
- 12