- 18:00إحماء الوقاية من الإصاباتتمرين10 د
- 18:10تسديد بعد الالتفاف حول الكراسيتمرين8 د
- 18:18استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 18:20الخروج إلى المسدد والتشويش عليهتمرين10 د
- 18:30تمرين الصدفة 4 ضد 4تمرين12 د
- 18:42استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 18:44الإقصاء الدفاعيتمرين12 د
- 18:563 ضد 2 ثم 2 ضد 1 متواصلتمرين12 د
- 19:08استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 19:10مباراة تدريبيةفقرة خاصة10 د
- 19:20الإقصاءتمرين5 د
- 19:25التهدئة والإطالةفقرة خاصة5 د
الدفاع والمتابعة: خطة حصة تدريبية مدتها 90 دقيقة
تُحسب الأوقات من 18:00. في المخطِّط يمكنك نقل الفقرات، وتبديل التمارين، وتحديد أوقاتك الخاصة، وطباعة الورقة.
- المدة
- 90 د
- التركيز
- الدفاع
- الفقرات
- 12