- 18:00إحماء الوقاية من الإصاباتتمرين10 د
- 18:10تقنية التسديدتمرين6 د
- 18:16استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 18:18تسديد بعد الالتفاف حول الكراسيتمرين10 د
- 18:28تسديدة بعد تنطيطة واحدةتمرين8 د
- 18:36استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 18:38Floppyخطة10 د
- 18:48الإقصاءتمرين10 د
- 18:58استراحة شرب الماءفقرة خاصة2 د
- 19:003 ضد 2 ثم 2 ضد 1 متواصلتمرين12 د
- 19:12مباراة تدريبيةفقرة خاصة8 د
- 19:20رميات حرة تحت الضغطتمرين5 د
- 19:25التهدئة والإطالةفقرة خاصة5 د
التسديد: خطة حصة تدريبية مدتها 90 دقيقة
تُحسب الأوقات من 18:00. في المخطِّط يمكنك نقل الفقرات، وتبديل التمارين، وتحديد أوقاتك الخاصة، وطباعة الورقة.
- المدة
- 90 د
- التركيز
- التسديد
- الفقرات
- 13