تمرين4 مراحلمدته 4.4 ث
تقنية التسديد
تسديدات بيد واحدة من أمام الحلقة مباشرة، مع الرجوع خطوة واحدة في كل مرة ما دامت التقنية سليمة. يلتقط الزميل تحت السلة المتابعة ويعيد الكرة. الهدف حركة قابلة للتكرار، لا المسافة.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–الكبار
- الدقائق
- 6
- اللاعبون
- 1–2
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- القدمان بعرض الكتفين، وقدم جهة التسديد متقدمة قليلًا، وأصابع القدمين نحو الحلقة.
- المرفق تحت الكرة، والرسغ مثني للخلف، والكرة على أطراف الأصابع لا على راحة اليد.
- سدّد إلى الأعلى لا إلى الأمام: قوس عالٍ ومتابعة ناعمة باليد تبقى حتى تسقط الكرة.
- لا ترجع إلا ما دامت التقنية ثابتة؛ الإخفاق إشارة لتقترب خطوة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
على بعد خطوة من الحلقة، بيد التسديد وحدها: المرفق تحت الكرة، والرسغ مثني للخلف، وأنهِ الحركة كأنك تدخل يدك في وعاء البسكويت.
- S يسدّد
2المرحلة 2
يلتقط الزميل الكرة ويعيدها. خطوة أبعد: الحركة نفسها، والقوة الإضافية من الساقين لا من الذراع.
- S يقطع إلى الارتكاز العالي
- R يمرّر إلى S
- S يسدّد
3المرحلة 3
لا ترجع إلا بعد ثلاث تسديدات ناجحة متتالية. أضف الآن اليد المساعدة على جانب الكرة، دون أن تفعل شيئًا.
- S يقطع إلى الارتكاز العالي
- R يمرّر إلى S
- S يسدّد
4المرحلة 4
غيّر الزاوية: المسافة نفسها من الجانب الأيمن للحلقة. وجّه قدميك نحو السلة قبل التسديد.
- S يقطع
- R يمرّر إلى S
- S يسدّد
صيغ بديلة
- تسديدات بعينين مغمضتين من مسافة خطوة: اشعر بالحركة.
- التسجيل النظيف فقط: التسديدة التي تلمس الحلقة لا تُحتسب.
- للاعبين الأكبر سنًا: أضف قفزة صغيرة إلى التسديد بعد التمريرة.