VajaŠtevilo faz: 4Traja 4.4 s
Tehnika meta
Meti z eno roko tik pred obročem, z umikanjem po en korak nazaj le, dokler tehnika ostaja čista. Soigralec pod košem skače in vrača žogo. Cilj je ponovljiv gib, ne razdalja.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U8–Odrasli
- Minute
- 6
- Igralci
- 1–2
- Žoge
- 1
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Stopala v širini ramen, stopalo na strani roke za met malo naprej, prsti proti obroču.
- Komolec pod žogo, zapestje upognjeno nazaj, žoga na blazinicah prstov, ne na dlani.
- Mečite navzgor, ne naprej: visok lok in mehak zaključni gib, ki ga zadržite, dokler žoga ne pade.
- Nazaj se premikajte le, dokler tehnika drži; zgrešen met je znak, da stopite bližje.
Fazo za fazo
1Faza 1
Korak od obroča, samo roka za met: komolec pod žogo, zapestje upognjeno nazaj, zaključite, kot da roko spustite v kozarec s piškoti.
- S meče
2Faza 2
Soigralec skače in vrne žogo. Korak dlje: isti gib, dodatno moč dajo noge, ne roka.
- S vteka na visoki post
- R poda igralcu S
- S meče
3Faza 3
Nazaj se premaknite šele po treh zaporednih zadetkih. Zdaj dodajte pomožno roko ob strani žoge, ki ne dela ničesar.
- S vteka na visoki post
- R poda igralcu S
- S meče
4Faza 4
Spremenite kot: ista razdalja z desne strani obroča. Pred metom obrnite stopala proti košu.
- S vteka
- R poda igralcu S
- S meče
Različice
- Meti z zaprtimi očmi z enega koraka: začutite gib.
- Samo čisti zadetki: met, ki se dotakne obroča, ne šteje.
- Starejši igralci: dodajte poskok v met po podaji.