Exercice4 phasesDure 4.4 s
Tirs de mécanique
Tirs à une main juste devant le cercle, en reculant d'un pas à la fois seulement tant que la mécanique tient. Un partenaire sous le panier prend le rebond et repasse. Le but est un geste reproductible, pas la distance.
- Travaille
- TirÉchauffement
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–Adulte
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 1–2
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Pieds à largeur d'épaules, le pied du côté de tir un peu en avant, pointes vers le cercle.
- Coude sous le ballon, poignet cassé vers l'arrière, ballon sur le bout des doigts, pas dans la paume.
- Tirez vers le haut, pas vers l'avant : une trajectoire haute et un accompagnement souple, tenu jusqu'à ce que le ballon retombe.
- Reculez seulement quand la mécanique tient ; un échec est le signal pour vous rapprocher d'un pas.
Phase par phase
1Phase 1
À un pas du cercle, main de tir seule : coude sous le ballon, poignet cassé, terminez la main dans le pot de bonbons.
- S tire
2Phase 2
Le partenaire prend le rebond et repasse. Un pas plus loin : le même geste, la puissance supplémentaire vient des jambes, pas du bras.
- S coupe vers le poste haut
- R passe à S
- S tire
3Phase 3
Reculez seulement après trois paniers d'affilée. Ajoutez maintenant la main d'appui, sur le côté du ballon, sans rien faire.
- S coupe vers le poste haut
- R passe à S
- S tire
4Phase 4
Changez d'angle : même distance, du côté droit du cercle. Orientez les pieds vers le panier avant de tirer.
- S coupe
- R passe à S
- S tire
Variantes
- Tirs les yeux fermés à un pas : sentez le geste.
- Ficelle uniquement : un tir qui touche le cercle ne compte pas.
- Joueurs plus âgés : ajoutez un petit saut dans le tir après une passe.