تمرين3 مراحلمدته 8.7 ث
تسديدة بعد تنطيطة واحدة
يقطع المسدد على شكل V إلى الجناح ويستلم من المدرب. كرسي يمثل مدافعًا يخرج إليه من جهة خط النهاية، فيسحب المسدد الكرة نحو الوسط ويرتقي بعد تنطيطة واحدة قوية لتسديدة من المرفق. ثم الشيء نفسه على الجانب الآخر.
- الصعوبة
- متقدم
- الأعمار
- U14–الكبار
- الدقائق
- 10
- اللاعبون
- 1–4
- المدربون
- 1
- الكرات
- 4
- الأدوات
- 2كرسي
- 1حامل الكرات
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- استلم جاهزًا: القدم الداخلية على الأرض، والركبتان مثنيتان، والكتفان نحو الحلقة مسبقًا.
- اقرأ الخروج إليك: يأتي من خط النهاية، فيكون السحب نحو الوسط.
- التنطيطة الواحدة تقطع المسافة: ادفع الكرة أمامك واذهب إليها.
- توقف متوازنًا بخطوتي 1-2 سريعتين أو بقفزة، وارتقِ مستقيمًا؛ دون انجراف.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
القطع على شكل V: خذ مدافعك نحو البلوك، وثبّت القدم الداخلية واخرج إلى الجناح. استلم والقدم الداخلية على الأرض، وأنت مواجه للحلقة مسبقًا.
- S يقطع إلى الجناح الأيمن
- C يمرّر إلى S
2المرحلة 2
الخروج إليك يأتي من جهة خط النهاية، فالوسط مفتوح: اسحب الكرة منخفضة أمام جسمك، وتنطيطة واحدة طويلة قوية، ثم توقف في التسديدة عند المرفق.
- S يحاور بالكرة إلى المرفق الأيمن
- S يسدّد
3المرحلة 3
اعدُ إلى الجانب الآخر وكرّر؛ على الجناح الأيمن كانت التنطيطة باليسرى، وهنا باليمنى. قطع V، استلام، سحب، تنطيطة واحدة، ارتقاء مستقيم.
- S يقطع إلى الجناح الأيسر
- C يمرّر إلى S
- S يحاور بالكرة إلى المرفق الأيسر
- S يسدّد
صيغ بديلة
- انقل الكرسي إلى الجهة العليا واذهب عبر خط النهاية إلى تسديدة من الزاوية القصيرة.
- استبدل الكرسي بمدافع حي يخرج إليك ويواصل اللعب.
- خمس تسديدات ناجحة ثم بدّل الجانب؛ احسب التسجيلات في دقيقتين.