ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 8.7 s
Rzut z wyskoku po jednym koźle
Rzucający wychodzi na skrzydło po literze V i dostaje piłkę od trenera. Krzesło zastępuje obrońcę doskakującego od strony linii końcowej, więc rzucający przenosi piłkę do środka i po jednym mocnym koźle wychodzi do rzutu z łokcia. Potem to samo po drugiej stronie.
- Trudność
- Zaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 1–4
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 4
- Sprzęt
- 2Krzesło
- 1Wózek na piłki
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Łap gotowy: wewnętrzna stopa na parkiecie, kolana ugięte, barki już zwrócone do obręczy.
- Czytaj doskok: idzie od linii końcowej, więc przeniesienie idzie do środka.
- Jeden kozioł pokonuje dystans: wypchnij piłkę daleko i do niej dobiegnij.
- Zatrzymaj się w równowadze szybkim krokiem 1-2 albo zatrzymaniem na obie nogi i wyskocz prosto; bez odchylania się.
Faza po fazie
1Faza 1
Wyjście po V: zaprowadź obrońcę w stronę niskiego bloku, postaw wewnętrzną nogę i wyjdź na skrzydło. Łap z wewnętrzną stopą na parkiecie, już przodem do obręczy.
- S ścina na prawe skrzydło
- C podaje do S
2Faza 2
Doskok idzie od strony linii końcowej, więc środek jest wolny: przenieś piłkę nisko przed ciałem, jeden długi, mocny kozioł i zatrzymaj się na łokciu do rzutu.
- S kozłuje na prawy łokieć
- S rzuca
3Faza 3
Sprint na drugą stronę i powtórz; na prawym skrzydle kozioł był lewą ręką, tutaj prawą. Wyjście po V, chwyt, przeniesienie, jeden kozioł, wyskok prosto w górę.
- S ścina na lewe skrzydło
- C podaje do S
- S kozłuje na lewy łokieć
- S rzuca
Warianty
- Postaw krzesło po górnej stronie i jedź wzdłuż linii końcowej do rzutu z wyskoku z krótkiego rogu.
- Zamień krzesło na prawdziwego obrońcę, który doskakuje i gra dalej.
- Trafić pięć, potem zmiana strony; liczcie trafienia w dwie minuty.