Exercice3 phasesDure 8.7 s
Pull-up sur un dribble
Le tireur fait un appel en V vers l'aile et reçoit de l'entraîneur. Une chaise représente un défenseur qui fait son closeout côté ligne de fond, alors le tireur balaie le ballon vers le milieu et s'élève après un dribble appuyé pour un tir au coude. Puis la même chose de l'autre côté.
- Travaille
- TirManiement de balleAppuis
- Difficulté
- Avancé
- Âges
- U14–Adulte
- Minutes
- 10
- Joueurs
- 1–4
- Entraîneurs
- 1
- Ballons
- 4
- Matériel
- 2Chaise
- 1Chariot à ballons
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Recevez prêt : pied intérieur au sol, genoux fléchis, épaules déjà tournées vers le cercle.
- Lisez le closeout : il vient de la ligne de fond, donc le balayage part vers le milieu.
- Un dribble couvre du terrain : poussez le ballon loin devant et allez le chercher.
- Arrêtez-vous en équilibre avec un arrêt alternatif rapide ou un arrêt simultané et montez droit ; pas de dérive.
Phase par phase
1Phase 1
Appel en V : emmenez votre défenseur vers le poste bas, plantez le pied intérieur et sortez vers l'aile. Recevez pied intérieur au sol, déjà face au cercle.
- S coupe vers l’aile droite
- C passe à S
2Phase 2
Le closeout arrive du côté de la ligne de fond, donc le milieu est libre : balayez bas devant le corps, un dribble long et appuyé, et arrêtez-vous au coude pour tirer.
- S dribble vers le coude droit
- S tire
3Phase 3
Sprintez de l'autre côté et recommencez ; sur l'aile droite, le dribble était main gauche, ici il est main droite. Appel en V, réception, balayage, un dribble, montez droit.
- S coupe vers l’aile gauche
- C passe à S
- S dribble vers le coude gauche
- S tire
Variantes
- Placez la chaise côté haut et partez ligne de fond pour un pull-up dans le petit corner.
- Remplacez la chaise par un vrai défenseur qui fait son closeout et continue à jouer.
- Marquez cinq paniers, puis changez de côté ; comptez les paniers en deux minutes.