Latihan3 faseDurasi 8.7 dtk
Pull-Up Satu Dribel
Penembak melakukan V-cut ke sayap dan menerima bola dari pelatih. Kursi mewakili pemain bertahan yang melakukan closeout dari sisi baseline, jadi penembak menyapu bola ke tengah dan naik dari satu dribel kuat untuk jump shot di elbow. Lalu hal yang sama di sisi lain.
- Tingkat kesulitan
- Mahir
- Usia
- U14–Dewasa
- Menit
- 10
- Pemain
- 1–4
- Pelatih
- 1
- Bola
- 4
- Peralatan
- 2Kursi
- 1Rak bola
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Siap saat menangkap: kaki dalam menapak, lutut ditekuk, bahu sudah menghadap ring.
- Baca closeout-nya: datang dari baseline, jadi sapuan ke tengah.
- Satu dribel harus menempuh jarak: dorong bola ke depan lalu kejar.
- Berhenti seimbang dengan 1-2 cepat atau jump stop dan naik lurus; jangan melayang.
Fase demi fase
1Fase 1
V-cut: bawa lawanmu ke arah blok, tanam kaki dalam dan keluar ke sayap. Tangkap dengan kaki dalam menapak dulu, sudah menghadap ring.
- S melakukan cut ke sayap kanan
- C mengoper ke S
2Fase 2
Closeout datang dari sisi baseline, jadi tengah terbuka: sapu bola rendah di depan badan, satu dribel panjang dan kuat, lalu berhenti dan menembak di elbow.
- S melakukan dribel ke elbow kanan
- S menembak
3Fase 3
Sprint ke sisi lain dan ulangi; di sayap kanan dribelnya dengan tangan kiri, di sini dengan tangan kanan. V-cut, tangkap, sapu, satu dribel, naik lurus.
- S melakukan cut ke sayap kiri
- C mengoper ke S
- S melakukan dribel ke elbow kiri
- S menembak
Variasi
- Pindahkan kursi ke sisi atas dan pergi ke baseline untuk pull-up di short corner.
- Ganti kursi dengan pemain bertahan sungguhan yang melakukan closeout lalu terus bermain.
- Masukkan lima, lalu ganti sisi; hitung tembakan masuk dalam dua menit.