תרגיל3 שלביםנמשך 8.7 שנ׳
זריקת עצירה אחרי כדרור אחד
הזורק משתחרר בחיתוך V לכנף ומקבל את הכדור מהמאמן. כיסא משמש כמגן שסוגר מצד קו הבסיס, ולכן הזורק מעביר את הכדור לאמצע ועולה לזריקה מהמרפק אחרי כדרור חזק אחד. ואז אותו דבר בצד השני.
- רמת קושי
- מתקדמים
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 1–4
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 4
- ציוד
- 2כיסא
- 1עגלת כדורים
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לתפוס מוכנים: רגל פנימית על הרצפה, ברכיים כפופות, כתפיים כבר מופנות לטבעת.
- לקרוא את הקלוזאאוט: הוא מגיע מקו הבסיס, ולכן ההעברה הולכת לאמצע.
- כדרור אחד מכסה שטח: לדחוף את הכדור רחוק ולרוץ אליו.
- לעצור באיזון בצעד 1-2 מהיר או בעצירה על שתי רגליים ולעלות ישר; בלי ליפול הצידה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
חיתוך V: לוקחים את המגן לכיוון הבלוק, נועצים את הרגל הפנימית ויוצאים לכנף. תופסים כשהרגל הפנימית על הרצפה, כבר מול הטבעת.
- S חותך אל הכנף הימנית
- C מוסר אל S
2שלב 2
הקלוזאאוט מגיע מצד קו הבסיס, אז האמצע פתוח: מעבירים את הכדור נמוך לפני הגוף, כדרור אחד ארוך וחזק, ועוצרים במרפק לזריקה.
- S מכדרר אל המרפק הימני
- S זורק לסל
3שלב 3
ספרינט לצד השני וחוזרים על זה; בכנף הימנית הכדרור היה ביד שמאל, כאן ביד ימין. חיתוך V, תפיסה, העברה, כדרור אחד, עולים ישר למעלה.
- S חותך אל הכנף השמאלית
- C מוסר אל S
- S מכדרר אל המרפק השמאלי
- S זורק לסל
וריאציות
- להציב את הכיסא בצד העליון ולצאת לאורך קו הבסיס לזריקת עצירה מהפינה הקצרה.
- להחליף את הכיסא במגן אמיתי שסוגר וממשיך לשחק.
- חמישה סלים, ואז מחליפים צד; סופרים סלים בשתי דקות.