Exercício3 fasesDura 8.7 s
Pull-up com um drible
O arremessador faz um corte em V para a ala e recebe do treinador. Uma cadeira faz o papel de um defensor que chega no closeout pelo lado da linha de fundo, então o arremessador leva a bola para o meio e sobe depois de um drible forte para um arremesso no cotovelo. Depois o mesmo do outro lado.
- Dificuldade
- Avançado
- Idades
- U14–Adulto
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 1–4
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 4
- Equipamento
- 2Cadeira
- 1Carrinho de bolas
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Receba pronto: pé de dentro no chão, joelhos flexionados, ombros já virados para o aro.
- Leia o closeout: ele vem da linha de fundo, então a puxada vai para o meio.
- Um drible cobre espaço: empurre a bola longe e vá buscá-la.
- Pare equilibrado com um 1-2 rápido ou uma parada com os dois pés e suba reto; sem cair para o lado.
Fase a fase
1Fase 1
Corte em V: leve seu defensor para o poste baixo, finque o pé de dentro e saia para a ala. Receba com o pé de dentro no chão, já de frente para o aro.
- S corta para a ala direita
- C passa para S
2Fase 2
O closeout vem pelo lado da linha de fundo, então o meio está livre: passe a bola baixa na frente do corpo, um drible longo e forte, e pare no cotovelo para arremessar.
- S dribla para o cotovelo direito
- S arremessa
3Fase 3
Pique para o outro lado e repita; na ala direita o drible foi com a mão esquerda, aqui é com a direita. Corte em V, recepção, puxada, um drible, suba reto.
- S corta para a ala esquerda
- C passa para S
- S dribla para o cotovelo esquerdo
- S arremessa
Variações
- Coloque a cadeira do lado de cima e saia pela linha de fundo para um pull-up no canto curto.
- Troque a cadeira por um defensor de verdade que faz o closeout e continua jogando.
- Converta cinco, depois troque de lado; conte as cestas em dois minutos.