Übung3 PhasenDauert 8.7 s
Pull-up nach einem Dribbling
Der Werfer löst sich mit einem V-Cut zum Flügel und fängt vom Coach. Ein Stuhl steht für einen Verteidiger, der von der Grundlinienseite den Closeout macht, also zieht der Werfer den Ball durch zur Mitte und steigt nach einem harten Dribbling zum Sprungwurf am Ellbogen hoch. Dann dasselbe auf der anderen Seite.
- Trainiert
- WurfBallhandlingBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Alter
- U14–Erwachsene
- Minuten
- 10
- Personen
- 1–4
- Coaches
- 1
- Bälle
- 4
- Material
- 2Stuhl
- 1Ballwagen
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Coaching-Punkte
- Wurfbereit fangen: innerer Fuss am Boden, Knie gebeugt, Schultern schon zum Korb gedreht.
- Lies den Closeout: Er kommt von der Grundlinie, also geht das Durchziehen zur Mitte.
- Ein Dribbling überbrückt Raum: Den Ball weit vorlegen und hinterhergehen.
- Im Gleichgewicht stoppen, mit schnellem Schrittstopp oder Sprungstopp, und gerade hochsteigen; nicht driften.
Phase für Phase
1Phase 1
V-Cut: Führ deinen Gegenspieler Richtung Block, setz den inneren Fuss und spring hinaus zum Flügel. Fang mit dem inneren Fuss am Boden, schon zum Korb gerichtet.
- S cuttet auf den rechten Flügel
- C passt zu S
2Phase 2
Der Closeout kommt von der Grundlinienseite, also ist die Mitte offen: Zieh den Ball tief vor dem Körper durch, ein langes, hartes Dribbling, und stopp am Ellbogen in den Wurf.
- S dribbelt zum rechten Elbow
- S wirft
3Phase 3
Sprint auf die andere Seite und wiederhole; auf dem rechten Flügel war das Dribbling mit links, hier ist es mit rechts. V-Cut, fangen, durchziehen, ein Dribbling, gerade hochsteigen.
- S cuttet auf den linken Flügel
- C passt zu S
- S dribbelt zum linken Elbow
- S wirft
Varianten
- Den Stuhl auf die hohe Seite stellen und über die Grundlinie zum Pull-up in der kurzen Ecke gehen.
- Den Stuhl durch einen echten Verteidiger ersetzen, der den Closeout macht und weiterspielt.
- Fünf Treffer, dann Seite wechseln; zähle die Treffer in zwei Minuten.