תרגיל2 שלביםנמשך 5 שנ׳
זריקות ממרפק למרפק
זורק ולוקח ריבאונד. הזורק מטעה לכיוון ההפוך וחותך ממרפק אחד לשני, תופס את המסירה כשהוא מגיע וזורק; בן הזוג לוקח ריבאונד ומוסר לו בדרך חזרה. עשר זריקות, ואז מחליפים.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 2–3
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- למכור את ההטעיה ואז לחתוך חזק: הזורק בתנועה כשהכדור מגיע.
- קודם הרגל הפנימית, כדי שהגוף כבר יהיה מופנה לטבעת.
- ידיים מוכנות כמטרה לפני התפיסה.
- לעלות ולנחות באותה נקודה; היסחפות הצידה פירושה החטאה שמאלה או ימינה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
הטעיה למעלה, ואז חיתוך למרפק הימני. המסירה מגיעה כשאתה מגיע: הרגל הפנימית (שמאל) ראשונה, להסתובב מול הסל, לזרוק.
- S חותך אל המרפק הימני
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
2שלב 2
R לוקח ריבאונד ומוסר מיד. חזרה למרפק השמאלי: עכשיו הרגל הפנימית היא ימין. בלי להיסחף הצידה באוויר.
- S חותך אל המרפק השמאלי
- R מוסר אל S
- S זורק לסל
וריאציות
- שלושה שחקנים, שני כדורים, דקה: 15 מתוך 25 או שוב.
- הטעיית זריקה בתפיסה, כדרור אחד לתוך הצבע וזריקה קצרה מניתור.
- מהמרפק לכנף וחזרה לחיתוך ארוך יותר.