ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 5 s
Rzuty z łokcia na łokieć
Rzucający i zbierający. Rzucający zwodzi w drugą stronę i ścina z jednego łokcia na drugi, łapie podanie, gdy dobiega, i rzuca; partner zbiera i podaje mu w drodze powrotnej. Dziesięć rzutów, potem zmiana.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–3
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Sprzedaj zwód, potem ścinaj mocno: rzucający jest w ruchu, gdy przychodzi piłka.
- Najpierw wewnętrzna stopa, żeby ciało było już obrócone do obręczy.
- Ręce gotowe jako cel przed chwytem.
- Wyskocz i wyląduj w tym samym miejscu; dryf w bok oznacza pudło w lewo albo w prawo.
Faza po fazie
1Faza 1
Zwód w górę, potem ścięcie na prawy łokieć. Podanie przychodzi, gdy dobiegasz: najpierw wewnętrzna (lewa) stopa, ustaw się do kosza, rzut.
- S ścina na prawy łokieć
- R podaje do S
- S rzuca
2Faza 2
R zbiera i od razu podaje. Z powrotem na lewy łokieć: teraz wewnętrzna jest prawa stopa. Bez dryfowania w bok w powietrzu.
- S ścina na lewy łokieć
- R podaje do S
- S rzuca
Warianty
- Trzech zawodników, dwie piłki, minuta: trafić 15 z 25 albo jeszcze raz.
- Zwód rzutowy przy chwycie, jeden kozioł w pole trzech sekund i krótki rzut z wyskoku.
- Z łokcia na skrzydło i z powrotem, dla dłuższego ścięcia.