تمرين3 مراحلمدته 4.2 ث
رميات حرة تحت الضغط
مسدد واحد على الخط، والمواقع على جانبي المنطقة مشغولة كما في المباراة. ركض الجميع يتوقف على هذه التسديدة. عند خروج الكرة من اليد يدخل المدافعون في المواقع الأولى المنطقة ويصدّون عن المتابعة، ويندفع فريق المسدد إلى المتابعة، فتصبح كل رمية حرة تكرارًا للمتابعة أيضًا.
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 10
- اللاعبون
- 6–12
- المدربون
- 1
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- روتين واحد في كل مرة: التنطيطات نفسها، والنَّفَس نفسه، والإطلاق نفسه.
- سدّدها كأنها آخر رمية حرة في مباراة متقاربة: إن أخفقت ركض الفريق.
- المدافعون في المواقع الأولى يدخلون المنطقة ويبادرون بالالتحام.
- زملاء المسدد يقاتلون على الموقع الداخلي، ولا يراقبون الكرة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
الروتين نفسه في كل مرة: قدمان ثابتتان، وعدد التنطيطات نفسه، ونَفَس واحد، ثم التسديد. لا أحد في المنطقة يتحرك قبل خروج الكرة.
- S يسدّد
2المرحلة 2
الكرة في الهواء: يدخل المدافعون المنطقة ويصدّون زملاء المسدد؛ وX3 يصدّ المسدد عند الخط.
- X1 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- X2 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- O1 يقطع إلى الكتلة اليسرى
- O2 يقطع إلى الكتلة اليمنى
- X3 يقطع إلى الارتكاز العالي
- S يقطع إلى منتصف خط الرمية الحرة
3المرحلة 3
عند الإخفاق، يضم المدافع الذي يلتقط الكرة إلى ذقنه ويمرر تمريرة الخروج إلى المدرب. عند التسجيل: نقطة لفريق المسدد ويتقدم المسدد التالي إلى الخط.
- C يقطع إلى الجناح الأيمن
- X2 يمرّر إلى C
صيغ بديلة
- واحد زائد واحد: الرمية الثانية فقط إذا دخلت الأولى.
- هدف الفريق: عشر تسديدات ناجحة من اثنتي عشرة، وإلا يعدو الجميع طول الملعب.
- التسديد مع التعب: رميات حرة مباشرة بعد جري اللياقة.