УпражнениеФаз: 3Длится 4.2 с
Штрафные под давлением
Один бросающий на линии, места вокруг трёхсекундной зоны заняты, как в игре. От броска зависит рывок всех остальных. При выпуске мяча защитники на первых местах входят внутрь и отсекают, а команда бросающего идёт на подбор, поэтому каждый штрафной — ещё и повторение подбора.
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U12–Взрослые
- Минуты
- 10
- Игроки
- 6–12
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 1
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Одна рутина, всегда: те же удары, тот же вдох, тот же выпуск.
- Бросайте как последний штрафной в равной игре: промахнулись — команда бежит.
- Защитники на первых местах входят в зону и первыми входят в контакт.
- Партнёры бросающего борются за внутреннюю позицию, а не смотрят на мяч.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Каждый раз одна и та же рутина: ноги поставлены, одинаковое число ударов, вдох, затем бросок. Никто вокруг трёхсекундной зоны не двигается до выпуска мяча.
- S бросает по кольцу
2Фаза 2
Мяч в воздухе: защитники входят в зону и отсекают партнёров бросающего; X3 отсекает бросающего на линии.
- X1 делает рывок в левый нижний пост
- X2 делает рывок в правый нижний пост
- O1 делает рывок в левый нижний пост
- O2 делает рывок в правый нижний пост
- X3 делает рывок в высокий пост
- S делает рывок в центр штрафной линии
3Фаза 3
При промахе защитник, взявший мяч, закрывает его у подбородка и отдаёт первый пас тренеру. При попадании команда бросающего получает очко, и выходит следующий бросающий.
- C делает рывок в правый фланг
- X2 отдаёт передачу игроку C
Варианты
- Один плюс один: второй бросок, только если первый попал.
- Командная цель: десять из двенадцати, иначе все бегут длину площадки.
- Броски на усталости: штрафные сразу после беговой работы на выносливость.