ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 4.2 s
Rzuty wolne pod presją
Jeden rzucający na linii, miejsca przy polu trzech sekund zajęte jak w meczu. Od rzutu zależy sprint wszystkich pozostałych. Po wypuszczeniu piłki obrońcy z pierwszych miejsc wchodzą i zastawiają, a drużyna rzucającego atakuje zbiórkę, więc każdy rzut wolny jest też powtórzeniem zbiórki.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 6–12
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Jedna rutyna, zawsze: te same kozły, ten sam oddech, to samo wypuszczenie.
- Rzucaj jak ostatni rzut wolny w wyrównanym meczu: spudłujesz, drużyna biega.
- Obrońcy z pierwszych miejsc wchodzą w pole trzech sekund i pierwsi nawiązują kontakt.
- Partnerzy rzucającego walczą o wewnętrzną pozycję, nie patrzą na piłkę.
Faza po fazie
1Faza 1
Za każdym razem ta sama rutyna: stopy ustawione, ta sama liczba kozłów, oddech, potem rzut. Nikt wokół pola trzech sekund nie rusza się przed wypuszczeniem piłki.
- S rzuca
2Faza 2
Piłka w powietrzu: obrońcy wchodzą w pole trzech sekund i zastawiają partnerów rzucającego; X3 zastawia rzucającego na linii.
- X1 ścina na lewy niski post
- X2 ścina na prawy niski post
- O1 ścina na lewy niski post
- O2 ścina na prawy niski post
- X3 ścina na wysoki post
- S ścina na środek linii rzutów wolnych
3Faza 3
Przy pudle obrońca, który złapie piłkę, chroni ją pod brodą i podaje otwierająco do trenera. Przy trafieniu drużyna rzucającego zdobywa punkt i podchodzi następny rzucający.
- C ścina na prawe skrzydło
- X2 podaje do C
Warianty
- Jeden plus jeden: drugi rzut tylko wtedy, gdy pierwszy wpadnie.
- Cel drużyny: dziesięć z dwunastu, inaczej wszyscy biegną długość boiska.
- Rzuty w zmęczeniu: rzuty wolne zaraz po biegu kondycyjnym.