VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 4.2 s
Soda metieni zem spiediena
Viens metējs pie līnijas, un vietas gar zonu aizpildītas kā spēlē. No šī metiena atkarīgs, vai visi pārējie skries. Bumbai atstājot roku, aizsargi pirmajās vietās iekāpj zonā un aizbloķē, bet metēja komanda dodas pēc atlēkušās bumbas, tāpēc katrs soda metiens ir arī atlēkušās bumbas atkārtojums.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 10
- Spēlētāji
- 6–12
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Viena rutīna, katru reizi: tie paši dribli, tā pati ieelpa, tā pati bumbas atlaišana.
- Metiet kā pēdējo soda metienu līdzīgā spēlē: ja netrāpāt, komanda skrien.
- Aizsargi pirmajās vietās iekāpj zonā un pirmie rada kontaktu.
- Metēja komandas biedri cīnās par iekšējo pozīciju, nevis skatās uz bumbu.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Katru reizi tā pati rutīna: pēdas novietotas, tikpat driblu, viena ieelpa, tad metiens. Neviens zonā nekustas, pirms bumba nav atstājusi roku.
- S met
22. fāze
Bumba gaisā: aizsargi iekāpj zonā un aizbloķē metēja komandas biedrus; X3 aizbloķē metēju pie līnijas.
- X1 ieraujas uz kreiso zemo postu
- X2 ieraujas uz labo zemo postu
- O1 ieraujas uz kreiso zemo postu
- O2 ieraujas uz labo zemo postu
- X3 ieraujas uz augsto postu
- S ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
33. fāze
Netrāpot aizsargs, kurš izcīna bumbu, pievelk to pie zoda un izdara pirmo piespēli trenerim. Trāpot: punkts metēja komandai, un pie līnijas stājas nākamais metējs.
- C ieraujas uz labo spārnu
- X2 piespēlē spēlētājam C
Varianti
- Viens plus viens: otrais metiens tikai tad, ja pirmais iekrita.
- Komandas mērķis: desmit trāpījumi no divpadsmit, citādi visi sprintē vienu laukuma garumu.
- Metieni nogurumā: soda metieni uzreiz pēc fiziskās sagatavotības skrējiena.