ड्रिल3 चरण4.2 सेकंड की
दबाव में फ़्री थ्रो
एक शूटर लाइन पर, और लेन की जगहें मैच की तरह भरी हुईं। बाकी सब दौड़ेंगे या नहीं, यह इस शॉट पर निर्भर है। गेंद छूटते ही पहली जगहों के डिफेंडर अंदर कदम रखकर बॉक्स आउट करते हैं और शूटर की टीम रीबाउंड के लिए टूट पड़ती है, इसलिए हर फ़्री थ्रो रीबाउंडिंग का रेप भी है।
- कठिनाई
- मध्यम
- उम्र
- U12–वयस्क
- मिनट
- 10
- खिलाड़ी
- 6–12
- कोच
- 1
- गेंदें
- 1
- उपकरण
- कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।
कोचिंग पॉइंट
- एक रूटीन, हर बार: वही ड्रिबल, वही साँस, वही रिलीज़।
- ऐसे शूट करें जैसे कड़े मैच का आख़िरी फ़्री थ्रो हो: चूके तो टीम दौड़ेगी।
- पहली जगहों के डिफेंडर लेन में कदम रखते हैं और पहले कॉन्टैक्ट बनाते हैं।
- शूटर के साथी अंदर की जगह के लिए लड़ते हैं, गेंद देखते नहीं रहते।
चरण दर चरण
1चरण 1
हर बार वही रूटीन: पैर सेट, उतनी ही ड्रिबल, एक साँस, फिर शॉट। गेंद छूटने से पहले लेन में कोई नहीं हिलता।
- S शूट करता है
2चरण 2
गेंद हवा में: डिफेंडर लेन में आकर शूटर के साथियों को बॉक्स आउट करते हैं; X3 लाइन पर शूटर को बॉक्स आउट करता है।
- X1, बायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- X2, दायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- O1, बायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- O2, दायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
- X3, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
- S, नेल की ओर कट करता है
3चरण 3
चूकने पर जो डिफेंडर गेंद जीतता है, वह उसे ठुड्डी के पास सँभालकर कोच को आउटलेट देता है। अंदर गया तो शूटर की टीम का पॉइंट और अगला शूटर आता है।
- C, दायाँ विंग की ओर कट करता है
- X2, C को पास देता है
बदलाव
- वन-एंड-वन: दूसरा शॉट तभी जब पहला अंदर जाए।
- टीम लक्ष्य: बारह में से दस अंदर, नहीं तो सब एक लंबाई दौड़ेंगे।
- थककर शूट करें: कंडीशनिंग दौड़ के तुरंत बाद फ़्री थ्रो।