बास्केटबॉल प्रैक्टिस कितनी लंबी होनी चाहिए? यह ज़्यादातर उम्र पर निर्भर करता है, और इसका एक प्रकाशित जवाब है। NBA और USA Basketball की यूथ गाइडलाइंस हर आयु वर्ग के लिए प्रैक्टिस की लंबाई और साप्ताहिक आवृत्ति देती हैं; इन्हें विशेषज्ञों के एक पैनल ने लिखा और पहली बार 2016 में प्रकाशित किया। ये सिफ़ारिशें हैं, परीक्षणों के नतीजे नहीं, लेकिन खेल में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले आँकड़े यही हैं और शुरुआत यहीं से करनी चाहिए।
यह गाइड तालिका देती है, उसके साथ आने वाली साप्ताहिक सीमाएँ, और यह भी कि कितने मिनट हैं यह पता होने के बाद उन्हें कैसे बाँटें।
उम्र के हिसाब से प्रैक्टिस की लंबाई
| उम्र | प्रैक्टिस की लंबाई | हफ़्ते में प्रैक्टिस | हफ़्ते में सबसे ज़्यादा संगठित घंटे |
|---|---|---|---|
| 7–8 | 30–60 मिनट | 1 | 3 |
| 9–11 | 45–75 मिनट | 2 | 5 |
| 12–14 | 60–90 मिनट | 2–4 | 10 |
| हाई स्कूल (लगभग 14–18) | 90–120 मिनट | 3–4 | 14 |
गाइडलाइंस 11 साल तक हफ़्ते में कम से कम दो दिन और 12 साल से कम से कम एक दिन आराम की भी सलाह देती हैं, और इस पर भी सीमा रखती हैं कि बच्चा साल में कितने महीने संगठित बास्केटबॉल खेले: 7 और 8 साल में लगभग चार, जो हाई स्कूल में बढ़कर नौ या दस हो जाते हैं। पिक-अप गेम और घर के सामने अकेले शूटिंग इन आँकड़ों में नहीं गिनी जाती।
आयु वर्ग गाइडलाइंस के हैं, आपकी लीग के नहीं। ज़्यादातर यूरोपीय लीगों में U10 टीम 8 और 9 साल की होती है, जो दो पंक्तियों में आती है। खेल में नए समूह के लिए नीचे वाली पंक्ति अपनाएँ।
साप्ताहिक सीमा क्यों है
हफ़्ते के घंटे उतने ही मायने रखते हैं जितनी सत्र की लंबाई। 7 से 18 साल के 1,190 युवा एथलीटों पर Jayanthi और साथियों के 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जब हफ़्ते में संगठित खेल के घंटे एथलीट की उम्र (सालों में) से ज़्यादा थे, और जब संगठित खेल खुले खेल से दो गुना से ज़्यादा था, तब गंभीर ओवरयूज़ चोट की संभावना ज़्यादा थी। यह एक संबंध है, कारण का सबूत नहीं, लेकिन यह गाइडलाइंस की ही दिशा में इशारा करता है: दो टीमों और एक क्लब कैंप में खेलने वाला बारह साल का बच्चा सीमा पार कर सकता है और किसी एक कोच को पता भी न चले।
Canada Basketball का एथलीट डेवलपमेंट मॉडल एक जानने लायक अनुपात जोड़ता है। यह Learn to Train चरण (लगभग 8 से 12 साल) में हर मैच के लिए लगभग चार प्रैक्टिस और अगले चरण में तीन के मुकाबले एक की सलाह देता है, और चेतावनी देता है कि एक के मुकाबले एक का अनुपात जल्दी सुधार लाता है, फिर ठहराव और खेल छोड़ना।
मिनटों में क्या जाता है
लंबाई आसान हिस्सा है। प्रैक्टिस सत्र के भीतर के क्रम में गड़बड़ होती है। हमने जितने भी फ़ेडरेशन टेम्पलेट पढ़े, सबमें एक ही क्रम है:
- वार्म-अप
- तकनीक और बुनियादी कौशल
- एक कॉन्सेप्ट या एक प्ले
- लाइव स्मॉल-साइडेड गेम
- ट्रांज़िशन या स्क्रिमेज
- दबाव में शूटिंग या कोई मुकाबला
- कूल-डाउन और छोटी चर्चा
इस क्रम के पीछे कोई नतीजों वाला परीक्षण नहीं है। यह एक सहमति है, पर एक जैसी: वही ढाँचा Canada Basketball की नमूना प्रैक्टिस में, Ontario Basketball की ड्रिल बुक में और Jr. NBA प्रैक्टिस प्लान में दिखता है।
वार्म-अप
शुरुआत में पाँच से दस मिनट, जहाँ तक हो सके गेंद के साथ। 6 से 9 साल के लिए Canada Basketball का 60 मिनट का नमूना 5 से 10 मिनट के वार्म-अप, गति और फुर्ती से शुरू होता है। 8 से 12 साल के लिए Ontario का 90 मिनट का टेम्पलेट इसे 10 मिनट देता है।
डायनामिक मूवमेंट पहले आता है। लंबी स्टैटिक स्ट्रेचिंग प्रैक्टिस के बाद के लिए है; हमारी बास्केटबॉल वार्म-अप ड्रिल वाली गाइड में सबूत और चोट से बचाव का एक व्यवस्थित रूटीन है।
सिखाने वाले ब्लॉक और ड्रिल की लंबाई
नई सामग्री पहले आधे हिस्से में जाती है, खिलाड़ियों के थकने से पहले। यह John Wooden के योजना नियमों में से एक था, जैसा कि Nater और Gallimore के उनकी शिक्षण पद्धति पर अध्ययन में बताया गया है, और eLife में एक प्रयोगशाला अध्ययन में पाया गया कि थकान में किसी मोटर कार्य का अभ्यास करने से उसके बाद कई दिनों तक सीखना कम हुआ। उस अध्ययन में हाथ से ज़ोर लगाने वाला कार्य था, बास्केटबॉल नहीं, इसलिए इसे एक कारण मानें, नियम नहीं।
एक ड्रिल कितनी देर चलनी चाहिए? स्रोत एकमत नहीं हैं। USA Basketball के यूथ डायरेक्टर Don Showalter 10 मिनट से लंबी कोई ड्रिल नहीं चलाते। Miniscalco और Kot की वॉलंटियर कोच हैंडबुक, Human Kinetics के अंश में, हर ड्रिल को 10 से 15 मिनट देती है, जिससे एक घंटे में चार या पाँच ड्रिल आती हैं। Jr. NBA की गतिविधियाँ और भी छोटी हैं: 20 सेकंड से एक मिनट के सेट और 2 से 6 मिनट के गेम। छोटी उम्र की टीमों के लिए छोटा छोर ज़्यादा सुरक्षित विकल्प है।
मैच जैसा काम
लाइव खेल का हिस्सा उम्र के साथ बढ़ना चाहिए। Jr. NBA योजनाएँ हर सत्र को प्रतिशत में बाँटती हैं, और टीम कॉन्सेप्ट और मुकाबले का हिस्सा Rookie स्तर पर 20% से बढ़कर MVP स्तर पर 60% हो जाता है। कोई स्रोत सटीक संख्या तय नहीं करता, लेकिन युवा कोचों पर अध्ययन, जैसे फ़ुटबॉल में Ford, Yates और Williams, बार-बार उल्टी समस्या पाते हैं: अलग-थलग ड्रिल में बहुत ज़्यादा समय और गेम में बहुत कम।
टेन पासेज़ जैसा 3-ऑन-3 गेम कुछ ही मिनटों में हर खिलाड़ी को गेंद छूने और फ़ैसले लेने के मौके देता है। हमारी स्मॉल-साइडेड गेम वाली गाइड इनके फ़ॉर्मैट बताती है।
पानी और समापन
National Athletic Trainers’ Association कहता है कि गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में पानी आसानी से मिलना चाहिए, और ब्रेक हालात के हिसाब से तय हों। तय अंतराल के पीछे सबूत कमज़ोर है: उसकी समीक्षा हर 15 से 20 मिनट में लगभग 200 mL को संभवतः आदर्श बताती है, बिना उसे ग्रेड दिए। लगभग हर 20 मिनट में एक छोटा ब्रेक समझदारी भरी योजना है, और गर्म जिम में और जल्दी-जल्दी।
किसी मुकाबले से खत्म करें, फिर कुछ मिनट का कूल-डाउन। Van Hooren और Peake की समीक्षा में पाया गया कि सक्रिय कूल-डाउन शारीरिक रिकवरी में ज़्यादा मदद नहीं करता, इसलिए उन मिनटों का इस्तेमाल चर्चा के लिए करें। Ontario के तरीके में कोच के बोलने से पहले हर खिलाड़ी एक चीज़ बताता है जो अच्छी रही, एक जिसे सुधारना है और एक जो उसने सीखी।
नमूना बँटवारे
ये बँटवारे ऊपर दिए क्रम और तालिका के आयु दायरों का पालन करते हैं। मिनट हमारा प्रस्ताव हैं, किसी फ़ेडरेशन के नहीं।
9 से 11 साल के लिए 60 मिनट
| ब्लॉक | मिनट |
|---|---|
| गेंद के साथ वार्म-अप | 8 |
| बुनियादी कौशल | 12 |
| पानी | 2 |
| एक कॉन्सेप्ट, पहले चलकर फिर दौड़कर | 6 |
| शूटिंग | 8 |
| पानी | 2 |
| स्मॉल-साइडेड गेम | 14 |
| शूटिंग गेम या फ़्री थ्रो | 5 |
| कूल-डाउन और चर्चा | 3 |
12 से 14 साल के लिए 90 मिनट
| ब्लॉक | मिनट |
|---|---|
| वार्म-अप | 10 |
| गति और फुर्ती | 4 |
| बुनियादी कौशल | 10 |
| पानी | 2 |
| शूटिंग | 10 |
| कॉन्सेप्ट या प्ले सिखाना | 12 |
| पानी | 2 |
| स्मॉल-साइडेड गेम | 14 |
| ट्रांज़िशन | 8 |
| पानी | 2 |
| स्क्रिमेज | 10 |
| दबाव में फ़्री थ्रो | 3 |
| कूल-डाउन | 3 |
प्ले ब्लॉक वाले और हर हिस्से पर ज़्यादा विस्तार वाले 90 मिनट के टेम्पलेट के लिए हमारा प्रैक्टिस प्लान टेम्पलेट देखें।
जब जिम ज़्यादा देर के लिए बुक हो
बहुत से क्लबों को 12 साल से कम की टीम के लिए दो घंटे का स्लॉट मिलता है क्योंकि हॉल का शेड्यूल यही देता है। आपको पूरा समय एक ही खिलाड़ियों पर लगाना ज़रूरी नहीं। समूह को स्टेशनों में बाँटें, दूसरा आधा हिस्सा बड़े खिलाड़ियों को दें, या जल्दी खत्म करें। गाइडलाइन खिलाड़ी के लिए ऊपरी सीमा है, बुकिंग के लिए लक्ष्य नहीं।
उल्टी समस्या भी उतनी ही आम है: जिस टीम को ज़्यादा समय चाहिए, उसके लिए 45 मिनट का स्लॉट। समझाने का समय घटाएँ, गेम नहीं। ड्रिल एक बार दिखाएँ, चलाएँ, एक चीज़ ठीक करें।
SlongeHoops में मिनटों की योजना
प्रैक्टिस प्लानर आपकी प्रैक्टिस हफ़्ते के कैलेंडर पर रखता है। हर प्रैक्टिस 5 मिनट के कदमों में 30 से 120 मिनट तक की हो सकती है, और आप उसे ब्लॉकों से भरते हैं: ड्रिल लाइब्रेरी की कोई ड्रिल, आपकी प्लेबुक का कोई प्ले, या आपका अपना टेक्स्ट, जैसे “पानी का ब्रेक” या “टीम टॉक”। अपनी टीम का आयु वर्ग तय करें और प्लानर इस गाइड के स्रोतों पर आधारित कोच नोट्स दिखाता है। उदाहरण के लिए, यह बताता है जब कोई प्रैक्टिस उस उम्र की गाइडलाइन से छोटी या लंबी हो, या जब कोई ड्रिल ब्लॉक छोटे खिलाड़ियों के लिए लंबा चले। नोट्स स्रोतों के नाम के साथ सलाह हैं। वे कभी किसी योजना को रोकते नहीं, और हर उम्र के लिए 30 से 120 मिनट की कोई भी लंबाई चुनी जा सकती है।
“बाकी भरें” बिना योजना वाले मिनटों को आपके आयु वर्ग के लिए उपयुक्त ड्रिल से भरता है, और तैयार प्रैक्टिस आपको एक शुरुआत देती हैं। प्लानर पेड प्लान का हिस्सा है; ड्रिल लाइब्रेरी और ड्रिल डिज़ाइनर मुफ़्त हैं।
प्रश्न
8 साल के बच्चों की बास्केटबॉल प्रैक्टिस कितनी लंबी होनी चाहिए?
NBA और USA Basketball की यूथ गाइडलाइंस 7 और 8 साल की उम्र के लिए हफ़्ते में एक बार 30 से 60 मिनट की सलाह देती हैं। इस उम्र में बिना इंतज़ार वाला छोटा सत्र लाइनों से भरे लंबे सत्र से ज़्यादा फ़ायदा देता है।
हाई स्कूल की बास्केटबॉल प्रैक्टिस कितनी लंबी होनी चाहिए?
वही गाइडलाइंस हाई स्कूल खिलाड़ियों के लिए 90 से 120 मिनट देती हैं, हफ़्ते में तीन या चार बार, और हफ़्ते में कम से कम एक दिन आराम।
बच्चों को हफ़्ते में कितनी बार बास्केटबॉल प्रैक्टिस करनी चाहिए?
यूथ गाइडलाइंस 7 और 8 साल में हफ़्ते में एक प्रैक्टिस, 9 से 11 में दो, 12 से 14 में दो से चार और हाई स्कूल में तीन से चार का सुझाव देती हैं। वे हर हफ़्ते संगठित बास्केटबॉल के कुल घंटों की सीमा भी तय करती हैं और 11 साल तक हफ़्ते में कम से कम दो दिन आराम की सलाह देती हैं।
क्या दो घंटे की प्रैक्टिस बहुत लंबी है?
हाई स्कूल टीम के लिए दो घंटे सुझाई गई सीमा का ऊपरी छोर है। 12 साल से कम के खिलाड़ियों के लिए यह उससे काफ़ी ज़्यादा है। अगर जिम ज़्यादा देर के लिए बुक है, तो सबको पूरे समय ट्रेनिंग कराने के बजाय समूह को स्टेशनों में बाँटें।